Преимущества растяжки: 7 растяжек для улучшения тела

Устали просыпаться по утрам болезненными или постоянно напряженными и вялыми? Скорее всего, вы похожи на всех, кто пропускает растяжку. Чтобы начать просыпаться с энергией и защитить свое тело от травм, выполните эти семь быстрых и легких растяжек для каждой мышцы.


1. Растяжка икры. Встаньте на
ширине плеч, положите руки на стену или стул. Держите пятки на полу, а колени прямыми, опираясь на стул или стену.
Полный: 3-5 подходов по 30 секунд.

Растяжка икры снимает боль в стопе, голени, бедре и колене и может защитить ахиллово сухожилие.

2. Растяжка четырехглавой мышцы.
Стоя стопы вместе, бедра прямые, согните правое колено назад и возьмите переднюю часть правой стопы в правую руку. Держите колени, даже когда вы сгибаете правое колено назад. Продолжайте держать тело прямо, удерживая это растяжение, чувствуя его на вершине четырехглавой мышцы.
Полный: 3-5 подходов по 30 секунд.

Растяжка квадрицепсов может помочь уменьшить боль в коленях и спине, улучшить кровообращение и даже уменьшить стресс.

3. Растяжка
плеч. Встаньте на ширине плеч, поднимите правую руку на высоту плеча и проведите ею по передней части тела. Левой рукой подтяните правую руку как можно ближе к груди и удерживайте. Поменяйте руки и повторите.
Полный: 3-5 подходов по 30 секунд.

Плечо – один из самых тонких суставов тела, эта растяжка помогает улучшить гибкость и подвижность.

4. Растяжка на трицепс.
Держа ступни на ширине плеч, поднимите правую руку над головой. Согните локоть так, чтобы правая рука тянулась к левому плечу. Левой рукой оттяните правый локоть. Удерживайте и поменяйте руки.
Полный: 3-5 подходов по 30 секунд.

Несмотря на небольшую группу мышц, трицепсы помогают поддерживать плечо и бицепс. Сохранение подвижности и гибкости имеет решающее значение для спортивного долголетия.

5. Растяжка бегуна
Сядьте, поджав одну ногу, а другую поставив прямо вперед. Наклонитесь вперед с вытянутой рукой, пытаясь схватить ногу. Если вы не можете схватить ногу, наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия.
Полный: 3-5 подходов по 30 секунд.

Растяжка бегуна является отличным средством борьбы с болями в бедрах и коленях, которые распространены среди заядлых бегунов.

6. Растяжка «бабочка». Сядьте
, почувствуйте и выровняйте пятки и ступни так, чтобы они соприкасались, затем осторожно надавите на бедра локтями, пока не почувствуете, что область паха растягивается.
Полный: 3-5 подходов по 30 секунд.

Эта растяжка открывает бедра и бедра для улучшения гибкости.

7. Боковое растяжение
стоя Стоя прямо, возьмитесь одной рукой за голову другой и осторожно наклонитесь в каждую сторону, слегка потянув за руку, чтобы задействовать мышцы между ребрами.
Полный: 3-5 подходов по 30 секунд.

Боковое растяжение стоя защищает корпус, поясницу и позвоночник. Растяжка даже помогает стимулировать пищеварительный тракт, если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *