Проблемы с ногами – решены!

Боль в спине может быть не результатом слабого пресса или лишнего набора становой тяги, на котором вы настаивали. Вместо этого он может исходить от ваших ног повсюду. В качестве основы для всего вашего тела даже малейшая проблема с вашими ногами может вызвать волновой эффект, проявляющийся в виде напряжения в суставах, боли в спине или просто излома в вашем теле, что делает вас более склонным к травмам во время тренировок. (Согласно недавнему опросу, проведенному Американской ассоциацией ортопедов, 65% людей, страдающих болями в ногах, также страдают от боли в спине.) Мы поговорили с ортопедом из Нью-Йорка Пушпа Чауханом, DPM, и Golden Harper, марафонцем с мировым рекордом и основатель обуви Altra, о распространенных проблемах со стопами, которые могут серьезно портить остальную часть вашего тела, и о том, как их исправить. Затем ознакомьтесь с 4 шагами к здоровым ногам для способов предотвратить будущие беды. 

Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит может вызывать сильную боль в пятке и своде стопы. Это происходит, когда фасция (ткань) вокруг этих частей стопы воспаляется, часто в результате ношения неподходящей обуви, которая не имеет надлежащей поддержки свода стопы. По словам Чаухана, фасция буквально отрывается от пятки, и если вы не лечите эту проблему, у вас может не только усилиться воспаление и боль, но и развиться пяточная шпора. 

ИСПРАВИТЬ: Лечите подошвенный фасциит, принимая противовоспалительные средства, растягиваясь (Чаухан рекомендует регулярно подтягивать пальцы ног к себе на несколько секунд после тренировки) и массируя ступни, чтобы улучшить кровообращение. Однако важно посетить ортопеда при первых признаках боли, чтобы исключить что-то более серьезное. Ваш врач может порекомендовать пару индивидуальных стелек.

Плоские ступни, пронация и высокие своды стопы

Тип обуви, которую вы носите, может усугубить несовершенство ваших ног. «Стопы с высоким сводом предрасположены к тендиниту и образованию пальцев стопы», – объясняет Чаухан. «Плоскостопие [когда свод стопы лежит на полу] или пронация [когда ступня опускается внутрь] также могут вызывать боль в коленях и бедрах».

ИСПРАВИТЬ ЭТО: попросите своего ортопеда провести анализ походки – исправление того, как вы ходите и стоите, может уменьшить боль в коленях, – а также совет по ортопедии. Кроме того, по мнению Харпера, укрепление ног, ходьба босиком по траве в течение нескольких минут каждый день, может помочь снизить потребность в дополнительной поддержке. Харпер также рекомендует носить ровную обувь, например, от Altra, которая, поскольку каблук не приподнят, обеспечивает более естественный шаг при ходьбе.

Мозоли, мозоли и бурситы

Натоптыши и мозоли – это, по сути, наросты кожи, а костный мозг – это костная выпуклость на стороне большого пальца ноги, возникшая в результате прижатия пальцев друг к другу. «Плохая обувь или слишком тесная обувь – обычные виновники», – говорит Чаухан. «Если не лечить, эти проблемы могут даже привести к бурситу, отеку суставов».

ИСПРАВИТЬ ЭТО: «Решения из аптек могут удалить только верхний слой кожи, – говорит Чаухан, – так что лучше обратиться к ортопеду за настоящим решением». Также: носите более удобную и удобную обувь .

Неврома

Это просто защемление нерва между пальцами ног, но оно может сбить вас с ног. «Это почти всегда вызвано сжатием пальцев ног вместе, а также избыточным давлением из-за приподнятой пятки», – говорит Харпер. «По мере износа обуви головки плюсневых костей (часть костей, составляющих подушечку стопы) падают в своего рода впадину. Если со временем сдавливать пальцы ног, нервы могут защемиться ».

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭТО: спросите у ортопеда о плюсневой подушечке, которую можно носить в обуви. Выбирайте более мягкую и широкую обувь, пока боль не исчезнет, ​​а затем выберите обувь с большим носом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *