Простой беговой трюк, чтобы избежать боли в коленях и защитить суставы

Боль в коленях мешает вам записаться на эти 10 км или даже прыгнуть на беговой дорожке ? «Существует заблуждение, что бег вреден для колен, но если посмотреть на научные данные, он, вероятно, полезен для колен», – говорит врач спортивной медицины Джордан Метцл , доктор медицины, автор книги « Running Strong» .

Если у вас болят колени, возможно, вам нужно изменить форму. Новое исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что небольшой наклон вперед во время бега может помочь снизить нагрузку на колени . Это означает, что они не будут поглощать столько ударов от ударов по тротуару.

Наклоняйтесь от лодыжек, а не от бедер, как будто вы падаете вперед (подумайте: стойка лыжника). Но лучший способ занять правильное положение – и защитить свои колени и другие суставы – это на самом деле сократить длину шага и – делайте больше шагов в минуту, – говорит Метцль. Это подтолкнет ваше тело вперед, так что вы получите этот наклон естественным образом, без необходимости думать о том, как вы стоите с лыжными палками. «Намного легче изменить скорость вращения ног, чем изменить положение тела, но это даст вам аналогичный эффект предотвращения травм», – говорит Метцль. Кроме того, этот простой трюк может сделать вас более эффективным (читай: более быстрым) бегуном, согласно другим исследованиям.

В следующий раз, когда будете зашнурованы, посмотрите на часы и посчитайте, сколько раз ваша левая нога касается земли за одну минуту. Делайте 80 ударов в минуту (160 ударов левой и правой ногой). «Если вы получаете 60 или 65 ударов левой ногой в минуту, это означает, что ваш шаг слишком длинный, что создает гораздо большую сжимающую силу на колени», – говорит Metzl. Попробуйте использовать приложение для метронома, такое как Run Tempo (0,99 доллара США, iTunes ), чтобы ускорить оборот и спасти колени. Ждем многих безболезненных пробежек, когда погода позволит нам вернуться на улицу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *