Расслабьтесь: стресс не убьет вас, но ваша реакция может

Жизнь полна стрессов. Мы все это знаем. Разница в том, как мы на это реагируем.

Некоторые люди процветают в хаосе. Другие чувствуют себя хуже в стрессовых ситуациях и считают, что лучший способ справиться со стрессовыми ситуациями – это избегать их. И эти реакции, а не ситуации, которые их вызывают, могут означать серьезные различия для долгосрочного благополучия.

Это связано с тем, что ваше здоровье меньше зависит от того, как часто вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, и в большей степени от того, как вы на них реагируете , согласно исследованиям Университета штата Пенсильвания и Колумбийского университета.

Исследователи уже знают, что стресс – и связанные с ним негативные эмоции – могут увеличить риск сердечных заболеваний, но никто точно не знает, почему это так. Исследователи полагают, что одной из возможных причин может быть то, что стресс разрушает вашу нервную систему, которая, в свою очередь, нарушает работу сердечно-сосудистой системы. Лучшим показателем этой неврологической и кардио связи является вариабельность сердечного ритма, мера вариации времени между ударами сердца. Низкая вариабельность означает, что ваше сердце бьется с постоянной скоростью, в то время как высокая вариабельность означает, что закономерность варьируется по продолжительности, поэтому ваша нервная система естественным образом поддерживает частоту сердечных сокращений.

«Более высокая вариабельность сердечного ритма… отражает способность реагировать на проблемы», – заявила автор исследования Нэнси Син в пресс-релизе . «Люди с более низкой вариабельностью сердечного ритма имеют больший риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти». (Это может показаться нелогичным, поэтому просто помните, что сердцебиение действительно напряженного человека будет звучать очень стабильно – как машина – как реакция на этот стресс. Это низкая вариабельность.)

В исследовании, опубликованном в Psychosomatic Medicine , исследователи собрали данные от 909 участников в возрасте от 35 до 85, проводя ежедневные телефонные интервью в течение восьми дней подряд и собирая результаты электрокардиограммы (ЭКГ), теста, который проверяет наличие проблем с электрическая активность вашего сердца.

Во время ежедневных интервью участники обсуждали любые стрессовые события, которые они пережили в тот день, оценивая, насколько обременительным было каждое событие, выбирая «совсем не», «не очень», «немного» или «очень» стрессовым. Мужчин и женщин также спросили об их отрицательных эмоциях – таких как чувство гнева, печали и нервозности – в тот день. 

В среднем у участников был хотя бы один стрессовый опыт за 42% из восьми дней интервью. Обычно эти переживания оценивались как «несколько» стрессовые.

Интересно, что исследователи обнаружили, что участники, которые сообщали о многих стрессовых событиях, не обязательно имели более низкую вариабельность сердечного ритма (что приводит к более высокому риску сердечных заболеваний и ранней смерти). Скорее, люди, которые воспринимали события как более стрессовые или испытывали более сильный всплеск негативных эмоций, имели более низкую вариабельность сердечного ритма.

«Эти результаты говорят нам, что восприятие и эмоциональные реакции человека на стрессовые события более важны, чем воздействие стресса как таковое», – сказал Син. «Это добавляет доказательства того, что незначительные неприятности могут повлиять на здоровье. 

Итак: как именно вы воспринимаете стрессовые события позитивно и здорово? «Сделайте шаг назад и заново оцените, насколько важен этот стрессовый опыт в общей картине, и развивайте поддерживающие отношения, чтобы у вас были люди, на которых можно положиться в плане эмоциональной поддержки», – говорит Син. «Существует также множество исследований, показывающих, что здоровый образ жизни, включая физическую активность, хороший сон и здоровое питание, важен как для психического, так и для физического здоровья, и такое поведение в отношении здоровья может служить защитой от вредных последствий стресса». 

Вы также можете ознакомиться с нашими 20 научно обоснованными способами снижения стресса. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *