Разбейте тренировки с кофе

Один из самых эффективных напитков перед тренировкой может вас удивить, и вы не найдете его на полках местного магазина пищевых добавок. Необязательно вынимать его из бутылки с яркой этикеткой и смешивать с водой. Все, что вам нужно сделать, это зайти в кофейню и выпить чашку любимого напитка Америки без сливок и сахара.

Выпивая чашку Джо перед тренировкой, вы получаете больше, чем просто дополнительный заряд энергии – это приносит целый ряд преимуществ для здоровья. Вот пять причин, по которым пора пить черный кофе.

1. Ускоряет потерю жира.

Возможно, самым большим преимуществом кофе перед тренировкой являются его жиросжигающие свойства. Кофе, употребляемый перед тренировкой, может привести к тому, что жировые клетки будут использоваться в качестве источника энергии, а не гликогена. Кроме того, высокое количество кофеина в черном кофе увеличивает ваш метаболизм , что заставляет вас сжигать больше калорий в течение дня. Кофе перед тренировкой усиливает этот эффект. Кроме того, кофеин и другие соединения, содержащиеся в кофе, подавляют аппетит, в результате чего вы потребляете меньше.

2. Повышает производительность

Несколько исследований продемонстрировали связь между приемом кофеина перед тренировкой и повышением спортивных результатов. В отчете, опубликованном в журнале Sports Medicine, кофеин назван «мощным эргогенным средством» и упоминается, что спортсмены могут «тренироваться с большей выходной мощностью и / или тренироваться дольше » после употребления кофеина. Другое исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной науки, показало, что испытуемые, которые употребляли кофе перед бегом на 1500 метров на беговой дорожке, завершали свой бег в среднем на 4,2 секунды быстрее, чем контрольная группа. Чтобы получить дополнительное преимущество во время тренировок, кофе может быть именно тем, что вам нужно.

3. Улучшает фокус

Черный кофе не только увеличивает энергию для тяжелых тренировок, но и улучшает умственную концентрацию. Повышенная концентрация поможет сохранить продуктивность и эффективность тренировок.

4. Уменьшает мышечную боль.

Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что испытуемые, которые употребляли кофе перед тренировкой, испытывали меньшую мышечную боль во время тренировки, чем их коллеги без кофеина. Вывод? Вы можете выполнять больше повторений с более высоким сопротивлением во время тренировок с отягощениями и бегать быстрее и дольше во время кардиотренировок .

5. Предотвращает болезни

Еще одно преимущество кофе в том, что он помогает защитить организм от болезней. Кофе содержит большое количество антиоксидантов, которые защищают от повреждения свободными радикалами. Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в  Critical Reviews in Food Science and Nutrition , потребление кофе имеет обратную корреляцию с диабетом, болезнью Паркинсона, болезнью Альцгеймера и некоторыми формами рака.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *