Рецепт: как приготовить смузи с черничным маффином с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка

Чтобы сделать смузи более насыщенным, вам необходимо включить в него качественные источники белка, жира и клетчатки .

«Что касается протеина , выбирайте органический порошок на растительной основе , сыворотку из травяного откорма или даже изолят сыворотки для тех, у кого проблемы с лактозой», – говорит  Келли Левек , специалист по комплексному питанию, эксперт по здоровью и знаменитый тренер по здоровью. «Для жира я предпочитаю миндальное масло, авокадо и даже кокосовое масло; и мой лучший выбор  волокон – это органический порошок волокна акации от NOW Foods. ”

Эта комбинация или формула, если хотите, помогает подавить гормоны голода.

Этот рецепт смузи из черничных маффинов, приведенный ниже – из новой книги Левека « Любовь к телу: живи в равновесии, взвешивай, что хочешь, и навсегда избавляйся от еды» яркий пример ее подхода к питанию.

«Цель состоит в том, чтобы помочь удлинить кривую уровня сахара в крови, чтобы люди дольше чувствовали себя сытыми – любой смузи с более чем 5 г добавленного сахара вызовет скачок и срыв», – добавляет Левек.

Добавьте этот коктейль с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка в чередование завтраков . Это удержит вас от перекуса до начала обеда.

Пищевая ценность (на порцию):

  • 19 г жира
  • 20 г углеводов
  • 9 г клетчатки
  • 30 г белка

На 1 порцию (16 унций)

Время подготовки

5 мин.

Ингредиенты

  • 1 порция органического растительного белка ванили
  • 2 столовые ложки несоленого сливочно-миндального масла
  • 1 столовая ложка органических волокон акации *
  • ¼ стакана замороженной черники
  • 2 стакана несладкого миндального молока
  • 1 столовая ложка сердечек из органических семян конопли

Как это сделать

Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер. Смешайте до полного смешивания, затем сразу же наслаждайтесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *