Самые эффективные продукты для снижения высокого кровяного давления

По оценкам, 65 миллионов человек имеют высокое кровяное давление – это каждый третий человек.

Это состояние называют «тихим убийцей», потому что оно не имеет симптомов. Однако у некоторых людей могут возникать головные боли при особенно высоком артериальном давлении.

Миндаль

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Journal of Nutrition , миндаль может снизить кровяное давление, если его включить в диету с ограничением калорий. Участники потребляли 15 процентов своей дневной нормы калорий из миндаля или придерживались низкокалорийной диеты без орехов. У тех, кто употреблял миндаль, было более низкое кровяное давление по сравнению с группой без орехов, вероятно, из-за полезных для сердца мононенасыщенных жиров. Он может снизить уровень холестерина в крови и снизить воспаление артерий.

Темный шоколад

Какао-бобы содержат антиоксиданты, в том числе теобромин, который помогает снизить кровяное давление. Дело в том, что 1 унция темного шоколада может дать 150 калорий и 9 граммов жира, поэтому есть его плитки, как правило, неразумно. Ограничьтесь 1 унцией в день и убедитесь, что в нем не менее 60% какао.

100% виноградный сок

Виноград Конкорд может способствовать поддержанию нормального кровяного давления. По данным клиники Мэйо, некоторые исследования показывают, что красный и фиолетовый виноградный сок имитирует преимущества красного вина, в том числе снижает риск образования тромбов, снижает уровень плохого холестерина и способствует здоровому кровяному давлению. Попробуйте смешать сок с коктейлем или взбить его с заправкой для салата.

Шпинат

В исследовании, в котором приняли участие около 4400 участников, изучалась польза от употребления листовых зеленых овощей в течение 20 лет. Результаты показали, что те, кто потреблял больше продуктов, богатых фолиевой кислотой (привет, шпинат), с меньшей вероятностью имели высокое кровяное давление в старшем возрасте. Также можно есть листовую зелень с фолиевой кислотой, включая капусту и капусту.

Фисташки

В исследовании, опубликованном в журнале Hypertension , изучалось влияние фисташек на артериальное давление у людей с высоким уровнем жира в крови. Участникам была предоставлена ​​стандартная американская диета на две недели, а затем они сели на диету, в которой 10% или 20% калорий приходилось на фисташки (1 порция фисташек в день и 2 порции фисташек в день соответственно). У участников обеих диет наблюдалось снижение артериального давления, хотя у тех, кто ел 1 порцию в день, снижение было ниже. Хотя необходимы дополнительные исследования, нет ничего плохого в том, чтобы добавить 1 порцию фисташек в свой рацион с контролируемым количеством калорий.

Черника

Эти летние ягоды не просто сладкие и вкусные. Исследования показывают, что они могут помочь снизить кровяное давление. В исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition , у людей с ожирением, которые добавляли в свой рацион около 2 чашек черники в течение восьми недель, кровяное давление снижалось на 4-6%.

Молоко с низким содержанием жира

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания , люди, которые ежедневно едят 2–3 порции нежирных молочных продуктов, могут вдвое снизить риск развития артериального давления. Просто обратите внимание, что снижение артериального давления не наблюдалось у участников, потреблявших цельножирные молочные продукты, только с низким содержанием жира. Подумайте о твороге, греческом йогурте и добавляйте нежирное молоко в кофе и хлопья.

Свекла

Согласно исследованию, опубликованному в Nutrition Journal , люди, которые пьют свекольный сок, могут испытать снижение артериального давления всего за 24 часа. Это особенно верно для мужчин в исследуемой группе.

Семена

Большинство видов семян помогают снизить кровяное давление. Это потому, что минералы, в том числе калий и магний, связаны со снижением кровяного давления. Вот почему они играют такую ​​важную роль в диете DASH (диетический подход к борьбе с гипертонией). Посыпьте ими салат, йогурт или съешьте их в качестве полезной для сердца закуски.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *