Самые смертоносные диетические ошибки, ранжированные

Из всего, что вы можете изменить, чтобы стать здоровее, нужно начать с лучшего питания. 

Почему? Потому что, согласно анализу факторов риска, на первое место выходит плохое питание – отказ от курения, высокого кровяного давления, употребления алкоголя, наркотиков и недостаток физических упражнений – как крупнейшая предотвратимая причина ранней смерти, независимо от того, где вы живете в Соединенных Штатах. в Институте здравоохранения Метрики и оценки .

Конечно, с тех пор, как вы читаете ”  Мужской фитнес”, вы, вероятно, уже на пути к здоровому питанию и проживанию долгой и благополучной жизни, так что поздравляю! А если вам довелось подобрать это в кабинете врача – ну, вы должны знать, что за вами грядет дерьмовая еда – буквально.

Прочтите основные факторы риска, связанные с питанием, в порядке их вреда для вас.

 

 

Есть слишком мало фруктов

По данным Института показателей и оценки здоровья, это худшая диетическая ошибка, и это подтверждают дополнительные исследования. 12-летнее исследование Университетского колледжа Лондона показало, что каждая дополнительная порция фруктов снижает риск смерти на 10 процентов. Однако инвестируйте в свежие продукты. Исследователи также обнаружили, что употребление до семи порций консервированных и замороженных фруктов увеличивает риск смерти от любой причины на 17 процентов, скорее всего, из-за добавленного сахара. 

 

Слишком мало овощей

В том же исследовании Лондонского университетского колледжа было обнаружено, что употребление комбинации из семи или более порций фруктов и овощей в день может снизить ваши шансы на смерть от любой причины на 42 процента по сравнению с людьми, которые потребляют менее одной порции в день. В частности, употребление семи или более порций фруктов и овощей в день снижает риск смерти от рака на 25 процентов и сердечно-сосудистых заболеваний на 31 процент. Но каждая дополнительная порция овощей была связана с 16-процентным снижением смертности.

Экономия на цельнозерновых продуктах

Итак, рафинированные углеводы, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, могут помочь похудеть, но углеводы из цельного зерна являются диетической необходимостью. Это обязательно, если вы проводите часы в тренажерном зале или в дороге, тренируясь для соревнований на выносливость, потому что вам нужны гликоген и углеводы в качестве топлива. Вместо того, чтобы исключать углеводы из своего рациона, выбирайте цельнозерновые продукты; они наполнены понижающей холестерин клетчаткой, которая снижает риск сердечных заболеваний и стабилизирует уровень сахара в крови.

Избегайте орехов и семян

Трудно получить достаточное количество качественного белка в своем рационе – и он должен быть достаточно разнообразным, чтобы ваши вкусовые рецепторы и диета были удовлетворительными. Причина? Вы избегаете орехов, богатых питательными веществами, таких как грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки, и семян, таких как конопля, чиа и лен, потому что орехи богаты жирами, а семена довольно дороги. Но из них получаются невероятные закуски, они являются отличным планомерным источником белка и клетчатки, и исследование, проведенное в 2013 году с участием почти 190000 человек, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что те, кто ежедневно ел 30 граммов орехов, снижают риск заражения. смерть от любой причины, включая рак и сердечные заболевания, на 20 процентов. 

Недостаточно молока

Перестаньте употреблять нежирное молоко. Будь вы среднестатистическим Джо или мускулистым, вам нужно жирное молоко. Он содержит около 9 г белка на стакан объемом 8 унций, и этот белок содержит все восемь незаменимых аминокислот, поэтому ваше тело может легко использовать его для восстановления и роста мышц. Пропуская молоко, вы почти теряете витамины D, A, B2 и B12.

Употребление слишком большого количества красного мяса

Исследования показали, что мужчины и женщины, которые едят много красного мяса, имеют повышенный риск снижения когнитивных функций, сердечного приступа, инсульта и смерти. Причина? Насыщенный жир. Хотя немного красного мяса – это нормально, преданным плотоядным животным следует выбирать нежирное мясо, такое как курица и рыба, которые содержат меньше насыщенных жиров по сравнению с содержанием белка. Кроме того, красное мясо может убить ваше половое влечение и вызвать неприятный запах , так что …

Получение слишком большого количества обработанного мяса

Исследование Гарвардской медицинской школы, в котором анализировались данные более чем 120000 мужчин и женщин, показало, что употребление дополнительной порции переработанного мяса в день увеличивает общий риск смерти на 20 процентов, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 21 процент и смерть от рака. на 16 процентов. Виновник? Как и красное мясо, переработанное мясо (например, хот-доги или колбаса) часто содержит насыщенные жиры, натрий и консерванты.

Употребление слишком большого количества сладких напитков

Согласно исследованию,  опубликованному в  Американском журнале клинического питания, ежедневная сода может увеличить риск рака простаты у мужчины на 40 процентов по сравнению с мужчиной, который никогда не прикасался к этому  напитку . Не намного лучше диетические газированные напитки. Искусственные подсластители в диетической газировке обманывают ваше тело, заставляя думать, что вы едите настоящую пищу, что по-прежнему вызывает всплеск инсулина, который регулирует ваш уровень (поскольку искусственные подсластители намного слаще, чем настоящий сахар). Согласно исследованию Университета Пердью, всплеск инсулина может привести к накоплению жира  . Исследования показывают, что потребление газированных напитков увеличивает риск сердечного приступа и инсульта, заставляет вас есть больше. Помните, вы можете набрать много сахара и калорий из напитков; Холодный чай, энергетические напитки и фруктовые соки виноваты. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *