Согните свои умственные мышцы

Большинство из нас не беспокоится об угасании памяти. Но, согласно новому исследованию Университета Вирджинии, проблемы с памятью могут возникнуть в возрасте до 20 лет. После оценки более 2000 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 60 в течение семи лет, исследователи обнаружили, что к 27 годам скорость мозга, способность решать головоломки и абстрактное мышление у большинства людей начинают снижаться. Это не значит, что вы обречены не знать завтра имени своей девушки. Но это указывает на то, что ваш мозг – это та часть вашего тела, которая вам необходима для поддержания формы. Вот как:

1. Оставайтесь активными.
Физическая подготовка может увеличить размер вашего гиппокампа – области мозга, связанной с долгосрочными воспоминаниями. Все, что стимулирует кровообращение, работает, но бег трусцой и плавание, по-видимому, наиболее полезны для мозга.

2. Ешьте с умом
То, что хорошо для вашего сердца, полезно для вашей головы, – говорит Гэри Смолл, доктор медицины, автор iBrain . Он советует включить в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами (например, ярко окрашенные фрукты и овощи), а также жирные кислоты омега-3 из рыбы и оливкового масла.

3. ОРГАНИЗАЦИЯ И ВИЗУАЛИЗАЦИЯ.
Обучите себя мысленным подсказкам. Если вам нужно запомнить несколько предметов, попробуйте разбить их на более мелкие части. Возьмите свой номер социального страхования. Вы, вероятно, знаете его наизусть, потому что он уже разбит на группы из трех, двух и четырех чисел.

4. НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕ ЭТО
Хотя технологии могут оставить вас рассеянным и умственно истощенным, они также могут освободить ваш мозг от вещей, которые мне не нужно запоминать, таких как номера телефонов и дни рождения (если это не принадлежит вашей жене и детям дни; запомните те!).

5. ИГРАЙТЕ И РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ
Вопреки тому, что говорит твоя мама, видеоигры не тронут твой мозг. Некоторые – например, полная головоломок Brain Age 2 для Nintendo DS – могут даже помочь укрепить и обучить ее. Расслабление и расслабление также снижает уровень стресса, что повышает умственные способности.

Статьи по Теме:

Ожирение и деменция

Как сделать вашу жизнь чистой

Пять способов улучшить вашу память

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *