Сидеть весь день на офисной работе так же вредно, как вы думаете

Исследования офисных жокеев почти всегда показали, что сидячие офисные работники имеют повышенный риск метаболических нарушений, таких как диабет, и хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление. И исследователи обнаружили, что слишком много времени сидя отличается от недостатка упражнений – это означает, что даже если вы много тренируетесь даже после того, как сидите весь день, это не может иметь большого значения в снижении риска развития множественных проблем со здоровьем.

Теперь у нас есть еще больше доказательств того, что катание на столе в течение всего дня может испортить наше здоровье и привести к повреждению талии.

В новом исследовании Уорикского университета в Шотландии исследователи оснастили 111 почтовых служащих мониторами активности на неделю. Примерно половина сидела в офисе весь день, а другая половина не занималась доставкой почты. В целом у офисных работников окружность талии была выше (38 дюймов против 37 дюймов у носильщиков), а их риск сердечно-сосудистых заболеваний был примерно на полпроцента выше за 10 лет. Конечно, это не огромные цифры, но все же они значительны. Фактически, исследователи обнаружили, что каждый дополнительный час, который вы сидите после пяти часов малоподвижного образа жизни, может увеличить вашу талию почти на дюйм и повысить риск сердечных заболеваний на 0,2%.  

«Более продолжительное время, проведенное в сидячей позе, в значительной степени связано с увеличением окружности талии, повышением уровня триглицеридов [жира в крови] и более низким уровнем холестерина ЛПВП, что увеличивает риск сердечных заболеваний», – сказал руководитель исследования Уильям Тигбе, доктор философии. «Уровни, связанные с нулевыми факторами риска, заключаются в прохождении более 15 000 шагов в день, что эквивалентно ходьбе от семи до восьми миль или семи часам в день в вертикальном положении».

Может быть трудно не сидеть весь день, поскольку большинство из нас прикованы к компьютеру и столу, чтобы зарабатывать на жизнь. Попробуйте альтернативные стратегии, чтобы держаться подальше от своей задницы – например, стоя за столом, частые перерывы и прогулки по офису или предлагайте собраниям быть пешеходными. Если эти варианты невозможны, все равно важно уделять как минимум 150 минут умеренным или 75 минут энергичным упражнениям в неделю, чтобы оставаться здоровым. Вот простой план тренировок [URL], который поможет вам получать качественные тренировки каждую неделю.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *