Сколько воды нужно пить ежедневно?

Да, мы собираемся пролить немного холодной воды на этот миф прямо сейчас. Цифра восемь стаканов в день, которую всегда называют в блогах о здоровье и на телевидении, является ошибочной цифрой, которая, как полагают, возникла из заявления Совета по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета в 1945 году. В нем говорилось, что взрослым следует выпивать около 2,5 литров. воды в день, что равняется примерно восьми стаканам воды по 10 унций.

Но придерживаться определенного количества, основанного на общих чертах, – это не то, на чем вы должны сосредоточиться, – говорит Джош Экс, специалист по здоровью, диетолог и консультант олимпийской сборной США по плаванию. «Я обычно рекомендую людям измерять вес своего тела, уменьшать его вдвое и выпивать эквивалентное количество в унциях каждый день», – говорит Акс. Это означает, что если ваш вес составляет 180 фунтов, вы должны выпивать не менее 90 унций воды в день. Однако все разные. Другие факторы, влияющие на количество питьевой воды, включают размер тела, уровень активности, климат, диету и потребление других напитков, а также состояние здоровья.

Адекватное потребление воды важно для множества процессов в организме, включая мышечную активность, регулирование температуры и транспортировку кислорода к нашим клеткам; но не менее важно получать необходимое количество и не переусердствовать, особенно во время тренировок. Исследование, проведенное в 2011 году среди марафонцев в Чикаго, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что в настоящее время, по оценкам, от 0,3% до 13% марафонцев заканчивают забег с избыточным увлажнением. Исследование показало, что 9% марафонцев, участвовавших в исследовании, сообщили о том, что во время забега пили как можно больше. Гипергидратация или гипонатриемия может привести к мышечным спазмам, тошноте, судорогам и, в редких случаях, к смерти, поэтому держите свое тело в гармонии, используйте нашу формулу и помните о своих конкретных обстоятельствах, которые могут повлиять на необходимое потребление воды для оставайтесь должным образом увлажненными в течение всего дня.

Некоторая информация для этой статьи была предоставлена ​​FIJI Water.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *