Сколько воды нужно пить каждый день

Специалисты по фитнесу и общественному здравоохранению часто рекомендуют выпивать от шести до восьми стаканов воды в день, чтобы оставаться здоровым и похудеть. К сожалению, мало научной основы для этой рекомендации, говорит Spero Tsindos в редакционной статье в Австралии и Новой Зеландии журнала общественного здравоохранения .

Национальная медицинская академия рекомендует мужчинам употреблять 125 унций (около галлона) воды в день. Но оставаться гидратированным не так просто – или ограничивать – как налить утром молочник и сделать последний глоток  перед сном . Ваши потребности в значительной степени зависят от ряда факторов: вашего размера и уровня активности, погоды, вашего здоровья  и того, насколько вы потный человек . Если вы крупный парень, тренирующийся в жару, вам, очевидно, понадобится намного больше воды, чем человеку поменьше, сидящему на стуле в прохладном офисе весь день.

Также существует заблуждение, что выпивание нескольких стаканов воды может помочь сбросить вес. Единственное, на что точно влияет вода, – это на снижение аппетита. Циндос указывает на исследования, показывающие, что вода, потребляемая с пищей, на самом деле более эффективна для похудания. Вода даже составляет 90% некоторых фруктов и овощей, таких как огурцы, баклажаны и киви. Исследования показывают, что «есть» нашу воду может быть лучше, чем пить, потому что она легче усваивается, поэтому гидратируйте более эффективно, добавляя как можно больше свежих продуктов.

Что еще более важно, мы часто упускаем из виду другие источники воды, такие как соки, фрукты, овощи и другие напитки. Многие считают, что эта вода не считается, но ваше тело поглощает ее так же, как ультрафильтрованная вода из спа в вашей модной алюминиевой бутылке . Все, что вы потребляете, содержит воду, и все это учитывается в вашем дневном бюджете. Сок, газировка, молоко? Почти вся вода. «Кофе и чай тоже нас увлажняют», – говорит Лоуренс Армстронг, эксперт по физическим упражнениям и питанию. Даже пиво в счет. (Но не пейте каждый день по галлону пива.)

В некоторых рекомендациях рекомендуется отказываться от напитков с кофеином, которые помечены как диуретики, что приводит к потере воды из-за выделения большего количества мочи. Однако исследования показывают, что кофе и чай не так плохи, как их репутация.

По словам Циндоса, вместо того, чтобы пытаться выпивать определенное количество стаканов воды в день, следует учитывать общее потребление жидкости . Это включает не только воду из-под крана и воду в бутылках, но также воду, содержащуюся в необработанных фруктах и ​​овощах, и соках – и да, даже кофе и чай.

Еще несколько советов, о которых следует помнить:

  • Успокойтесь. Распределите потребление воды в течение дня, – советует диетолог Катерина Зерацки. Если вы часами не пьете, а затем выпиваете бутылку воды, вы потеряете большую часть воды из-за водопровода.
  • Следите за натрием. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать опасно низкий уровень натрия – в результате некоторые бегуны на длинные дистанции даже умерли. Если ваша тренировка длительная и интенсивная, у вас может закончиться недостаток натрия или углеводов. Спортивные напитки и напитки для регидратации могут решить обе проблемы.
  • Снимайте на 3,7 литра в сутки . Это 125 унций, или около одного галлона воды, если вы ищете твердое и быстрое число.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *