Слишком много упражнений могут повредить кишечник

Вам не обязательно быть  зависимым от  тренировок или  перетренированности,  чтобы упражнения сказались на вашем теле, особенно если вы тренируетесь слишком много или тренируетесь в жару.

Исследователи говорят, что увеличение интенсивности и продолжительности тренировок может вызвать проблемы с кишечником и возможные хронические заболевания. В систематическом обзоре, опубликованном в  журнале «Дополнительная фармакология и терапия» , исследователи проанализировали литературу из пяти различных баз данных, включая PubMed, EBSCO, Web of Science, SPORTSdiscus и Ovid Medline. Каждый анализируемый обзор был посвящен влиянию упражнений на проницаемость кишечника, мальабсорбцию и травмы, такие как эндотоксемия (состояние, при котором токсины, полученные из бактерий, обычно выделяемые в кишечнике, попадают в кровоток) среди здоровых людей, а также людей с желудочно-кишечными заболеваниями. и расстройства.

У обычных людей предрасположенность к острым и / или хроническим заболеваниям кишечника возрастает по мере увеличения продолжительности и интенсивности тренировки. В частности, упражнения в течение двух часов с 60% VO2max могут повредить клетки кишечника, вызывая повышенную проницаемость кишечника и эндотоксемию. Это называется желудочно-кишечным синдромом, вызванным физической нагрузкой, и может случиться с любым спортсменом, независимо от уровня физической подготовки. 

Более того, бег и упражнения при высоких температурах также, по-видимому, ухудшают расстройства кишечника, хотя исследователи не указывают точно, почему. 

Что касается людей с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника, считается, что физическая активность вредна (необходимы дополнительные исследования, признают авторы исследования), но данные свидетельствуют о том, что активность от низкой до умеренной может принести пользу здоровью кишечника.

«Несмотря на то, что было подтверждено, что чрезмерные упражнения нарушают целостность и функцию кишечника, мы выявили несколько усугубляющих факторов, которые можно контролировать, а также несколько стратегий профилактики и управления, которые могут ослабить и устранить повреждение и нарушение функции», – ведущий автор исследования Рикардо Коста, доктор медицины, говорится в пресс-релизе .

Так что, если вы заметили, что у вас болит живот после сверхдлительных тренировок, постарайтесь избегать сильной жары во время подготовки к марафону или триатлону на открытом воздухе, выполняя упражнения рано утром, когда температура немного ниже. Наденьте пульсометр и / или носимое устройство, которое может отслеживать ваш VO2 max, чтобы вы знали, с какой интенсивностью вы тренируетесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *