Бикарбонат натрия

Что такое Бикарбонат натрия

Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные детали

Бикарбонат натрия (пищевая сода) – это добавка, содержащая пищевой бикарбонат, который может повышать уровень бикарбоната в сыворотке (обычно вырабатываемого почками) и, следовательно, буферизировать выработку кислоты в организме. Основной механизм действия бикарбоната натрия заключается в устранении последствий ацидоза. Он приносит пользу как при хроническом легком ацидозе, который обычно наблюдается при нарушениях обмена веществ или во время старения, когда функция почек постепенно снижается, так и при ацидозе, вызванном физической нагрузкой.

У спортсменов стандартные дозы добавок бикарбоната натрия (200-300 мг / кг) имеют тенденцию достоверно повышать производительность, когда отказ от упражнения связан с метаболическим ацидозом, также известным как «ожог». Виды спорта, в которых отказ происходит из-за кардиореспираторной системы или из-за выработки силы центральной нервной системой (например, одиночные спринты или гребля у элитных гребцов), по-видимому, не получают надежной пользы от дополнительного бикарбоната.

Преимущества бикарбоната натрия можно наблюдать при однократном приеме разовой дозы за 60-90 минут до тренировки, но к добавкам следует подходить осторожно, так как они могут вызвать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, если принять слишком много сразу или слишком быстро.

Кроме того, ежедневный прием 5 г бикарбоната натрия в некоторой степени эффективен для снижения ацидоза, вызванного диетой или процессом старения (хотя использование бикарбоната калия, по-видимому, лучше), и, следовательно, со временем может снизить скорость потери костной массы у восприимчивых людей. населения.

Существуют механизмы, позволяющие бикарбонату натрия сжигать жир (он увеличивает выработку кетонов и липолиз, а также вызывает незначительное увеличение скорости метаболизма), но в испытаниях они еще не были связаны с фактической потерей веса.

Как принимать

Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности

Дополнительные дозы бикарбоната натрия находятся в диапазоне 200-300 мг / кг при использовании перед тренировкой. Хотя 500 мг / кг немного более эффективен, он, как правило, связан с более высокой степенью побочных эффектов со стороны кишечника, если принимать все сразу.

Если вы принимаете бикарбонат натрия во время физических упражнений, доза должна быть принята за 60-90 минут до анаэробной активности, связанной с метаболическим ацидозом (т. Е. «Ожогом») для получения максимальной пользы. Для других видов деятельности, которые могут быть более продолжительными, бикарбонат натрия следует принимать за 45-60 минут до этого.

Бикарбонат натрия можно принимать во время еды, а не непосредственно перед тренировкой, и он должен быть столь же эффективным. В этом случае можно хорошо переносить до 500 мг / кг, если разделить на три приема в течение дня (чуть более 150 мг / кг на дозу), без необходимости принимать бикарбонат в день активности.

Некоторые эффекты для здоровья (повышение скорости метаболизма или ослабление метаболического ацидоза) могут быть достигнуты при более разумных дозах, таких как 5-10 г, и могут быть более практичными для не спортсменов.

Кроме того, поскольку 27,3% веса бикарбоната натрия приходится на натрий, каждые 100 мг / кг содержат около 27 мг / кг натрия в рационе; это необходимо учитывать, и это серьезно ограничивает их использование людьми с чувствительной к соли гипертонией.

Способ употребления бикарбоната важен, поскольку чрезмерно высокие дозы или быстрое употребление могут вызвать расстройство желудка из-за реакции между бикарбонатом и желудочной кислотой. Бикарбонат следует пить медленно в течение нескольких минут с умеренным количеством воды (500 мл), а при первом использовании бикарбоната следует проглотить половинную дозу для оценки переносимости.

Быстрое употребление напитка или прием слишком большого количества может вызвать боль в желудке и тошноту в течение часа, за которыми последует усиление диареи и метеоризма; соблюдение 200 мг / кг может снизить риск этих побочных эффектов.

На заметку

  • Улучшение производительности

Основная функция:

  • Увеличение мышц и упражнения

Также известный как

Пищевая сода, Бикарбонат, Бикарбонат

Предупреждение

  • Хотя в настоящее время это не доказано, вполне вероятно, что высокие дозы бикарбоната натрия могут вызывать панические атаки у людей с паническими расстройствами.

  • Теоретически возможно , чтобы вызвать состояние метаболического алкалоза с бикарбонатом натрия (так же опасно , как острый ацидоз), и , таким образом, следует не превышать рекомендованные дозы

  • 300 мг / кг бикарбоната натрия дают 82 мг / кг пищевого натрия (очень высокий уровень), но, несмотря на то, что около четверти быстро выводится из организма, он все еще может быть слишком высоким для людей, соблюдающих чувствительную к соли диету.

  • Чрезмерное потребление бикарбоната натрия может увеличить выведение калия и может вызвать дефицит калия; следует придерживаться диеты, богатой калием, наряду с хроническим приемом добавок бикарбоната натрия

  • Бикарбонат натрия не следует применять людям с нарушением функции почек без наблюдения врача.

  • Было отмечено, что бикарбонат натрия (хотя и в виде настоя) вызывает панические атаки у людей, страдающих паническими расстройствами. Хотя это не было отмечено при приеме пероральных добавок, вполне вероятно, что у чувствительных людей бикарбонат натрия может вызывать панические атаки.

  • Высокие дозы бикарбоната могут вызвать расстройство желудка и кишечника, поэтому первая доза должна составлять половину дозы для оценки переносимости.

  • Бикарбонат следует медленно пить во время отдыха в умеренном или малом объеме воды, так как быстрое употребление большого количества бикарбоната может отрицательно отреагировать на желудочную кислоту.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *