Совет: многозадачность лучше с медитацией осознанности

Каждый день на работе тебя тянут сразу в сотне направлений. По мере того, как вы играете в пинг-понг от электронной почты до встреч и телефонных звонков, ваш уровень стресса повышается, и вас легче отвлекать на бесполезную информацию.

Вместо того, чтобы отказываться от электронной почты и смартфона, тренировки по медитации осознанности могут помочь вам справиться со стрессом на работе, вызванным постоянным потоком информации.

Медитация осознанности включает в себя сосредоточение вашего внимания на одном объекте, например, на дыхании. Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш разум отвлекся – например, о планах на обед или крайнем сроке работы, – вы просто возвращаете внимание к своему дыханию.

Со временем этот тип медитации проникает в вашу повседневную жизнь. Вам становится легче сосредоточиться на текущей задаче, и вы с меньшей вероятностью будете отвлекаться на работу.

Недавнее исследование , опубликованное в журнале Труды Graphics Interface , испытал это в моделируемой стрессовой рабочей среды. Люди, прошедшие восемь недель обучения медитации осознанности, смогли улучшить свою концентрацию – они тратили больше времени на задачи, с меньшим количеством переключений.

Они также сообщали о меньшем количестве негативных эмоций и усталости после завершения работы. Более того, у них улучшилась память – они запомнили больше того, что происходило во время выполнения заданий.

Существует множество программ и ресурсов для медитации осознанности, таких как « Внимательность для начинающих» Джона Кабата Зинна,  которые могут помочь вам изучить базовые техники сохранения сосредоточенности.

Если вы начнете сейчас, вы будете готовы проверить свои новые способности к концентрации на работе во время плей-офф бейсбола этой осенью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *