Способы максимизировать утренний распорядок дня

Просыпайся! Утренние тренировки – это нечто большее, чем просто приведение тела в привычный режим. Правильное питание, гидратация, разминка и даже несколько мелодий – это идеальный пакет для любого сытного утреннего распорядка.

Будь то наращивание мышечной массы или попытка похудеть – это ваш новый план утренних тренировок.

Найдите подходящее топливо

Есть или не есть перед утренней тренировкой ?

Если вы собираетесь поесть, делайте это как минимум за час до начала движения. Держите его легким, например, протеиновым коктейлем (мы предлагаем Premium Protein ALOHA ) и ягодами или коктейлем и овсянкой. Избегайте пищевых продуктов, содержащих клетчатку и жир, поскольку они дольше остаются в желудке, из-за чего вы чувствуете себя тяжелым и вялым.

Ник Джонсон, директор по программированию и обучению Halevy Life, говорит: «Спортсмену, который хочет получить максимальную отдачу от тренировки, понадобится комбинация углеводов и белка для энергии и восстановления. Для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов, уменьшение количества углеводов позволит вам увеличить количество накопленного жира во время тренировки ».

Получите кровоток

Тело должно приспособиться к тому, что с ним произойдет, когда вы проснетесь. Утренний распорядок подойдет, поэтому добавьте пять минут упражнений, чтобы не сломаться. Будь то быстрый 25-30-секундный душ, чтобы немного поднять температуру тела, или выполнение некоторых упражнений йоги, разогрев перед тренировкой имеет решающее значение для предотвращения травм. «Лучший способ разогреться перед тренировкой – это делать динамические движения, имитирующие то, что вы будете делать в этот день на тренировке», – говорит Джонсон. Чтобы получить максимальную отдачу от разминки, он рекомендует обратиться ко всем моделям движений, сбалансировав режим тренировки с режимом разминки, обращаясь к полному диапазону движений для правильной подвижности суставов с некоторым постоянным движением. «Нельзя дотягиваться и удерживать что-либо более одной секунды», – говорит Джонсон. Его 15-минутная утренняя разминка состоит из шагающих выпадов со скручиваниями и растяжками на четвереньках, отжиманий от червя к собаке вниз, чередующихся боковых выпадов и многого другого.

Добавь громкости

Если электроника больше ваша скорость, давай, увеличь ее. Музыка помогает регулировать настроение и выносливость во время тренировки. Это также отличное отвлечение. На самом деле, прослушивание музыки может оказать сильное влияние на физические нагрузки, заставляя вас меньше осознавать нагрузку, а также помогая вам поддерживать ритмичный темп тренировки. Недавнее исследование Университета Джона Мура показало, что люди, катающиеся на домашнем велосипеде, могут поддерживать свой обычный темп в течение 30 минут, слушая песню по своему выбору. Во втором испытании темп музыки был увеличен или уменьшен. В конце концов, частота сердечных сокращений и пробег гонщиков уменьшались, когда темп замедлялся, в то время как другие ехали на большее расстояние и увеличивали свой пульс с более быстрым темпом мелодий.

Пейте больше

Телу нужна вода, особенно во время тренировок. Считайте себя всегда обезвоженным, особенно во время тренировок. Тело состоит более чем на 60% из воды, поэтому, если вы недостаточно гидратированы перед тренировкой, вы не сможете работать в полную силу. Натаниэль Оливер, генеральный директор Type A Training LLC, рекомендует выпить стакан воды перед сном, чтобы вы проснулись гидратированным и были готовы к работе; выпейте еще один стакан за 10-15 минут до тренировки. «Если вы просыпаетесь, опасаясь тренировки, и не обезвожены, у вас проблемы», – говорит Оливер. «Вы не можете полностью увлажнить себя за 15 минут до тренировки». Он предлагает поддерживать организм полностью увлажненным в течение дня, выпивая 8-10 унций каждые два-три часа.

Перезагрузить

То, что вы вкладываете в свое тело после тренировки, может быть важнее, чем то, что было раньше. Если вы не можете есть раньше, отложите прием пищи на потом. Употребление некоторого количества протеина после тренировки помогает восстановить мышцы и стимулировать рост, независимо от того, съели ли вы сваренное вкрутую яйцо или протеиновый коктейль в сочетании с бананом и ягодами. Белок перед тренировкой не приводит к увеличению мышечной массы, но накачка некоторых из этих питательных веществ после тренировки – это когда ваше тело наиболее восприимчиво к его эффектам наращивания мышц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *