Спросите у мужчин о фитнесе: есть ли способ медитации для самообучения?

В: Я слышал, что медитация действительно полезна для вас. Но есть ли способ самостоятельно изучить практику – и стать достаточно хорошим, чтобы извлечь пользу для психического здоровья, – без посещения какого-либо гуру? – Хуан Х., Сими-Вэлли, Калифорния

О: Медитация не так сложна, как кажется, и это большой миф, что вам нужно раскошелиться на частные уроки с Далай-ламой, чтобы достичь любого вида душевного спокойствия. «Думайте о медитации как о пригодности для ума», – говорит Кеннет Фолк, давний учитель светской буддийской медитации. «Как и в случае с физической подготовкой, есть много способов тренироваться и много способов быть в форме». Одна из его любимых техник для начинающих называется «мысленное наблюдение без выбора». Сядьте поудобнее и обратите внимание, куда направляется ваше внимание, когда вы его не направляете. Затем обозначьте каждое переживание одним словом. «Выполнение этой практики в течение нескольких минут каждый день приводит к тому, что я называю мета-нормой, – говорит Фолк. «Это глубокое чувство, что с вами все в порядке, даже в стрессовом и хаотическом мире».

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *