Стоит ли переосмыслить, как вы пьете? Плюсы сокращения

Скорее всего, BC (до коронавируса ) вы пили в основном за хорошим ужином вместе с друзьями. Может быть, вы перестарались в игровой день, но взять несколько выходных, чтобы сбросить настройки после этого, было неважно. AC, у всех нас было больше свободного времени. Мы жаждем рутины и ненавидим скуку, поэтому завершаем рабочий день дома с бокалом особого коктейля или крафтового пива – напоминанием о вкусе радости. Но через восемь месяцев после начала нашей новой нормальной жизни пришло время задать трудный вопрос: вы действительно хотите выпить сегодня вечером?

Что такое здоровое питье?

Общество давно рассматривает потребление алкоголя в черно-белых тонах, говорит психолог Кевин Гиллиланд , эксперт по наркозависимости. На рубеже 20-го века пьянство было широко распространено; затем он был обвинен во всех проблемах Америки и объявлен вне закона в 20-х годах. В 50-х и 60-х годах мужчины должны были пить в стиле « Безумцев», а те, кто боролся, часто сталкивались со стыдом – не зря это называли «анонимными алкоголиками». Даже сегодня мы чувствуем необходимость просохнуть целый месяц, чтобы склонить чашу весов к «здоровой» территории.

Хотя АА доказано, что он эффективен для многих людей, желающих воздержаться, он не предоставляет инструментов для модерации. Между тем исследователи продолжают спорить о потенциальной пользе умеренного употребления алкоголя для здоровья: три напитка за ночь почти наверняка слишком много, но один или два напитка могут помочь нам жить дольше. В любом случае интуитивно понятно, что алкоголь похож на нездоровую пищу: вы знаете, что он явно не хорош, но употребление алкоголя дает душевное высвобождение и вспышку удовольствия. «Когда мы начинаем просить алкоголь, чтобы снять стресс, успокоить тревогу или заглушить хаос, наши отношения необходимо переоценить», – говорит Гиллиланд. Здоровые отношения с алкоголем – это отношения, которые вызывают позитивные чувства, и вы можете уважать установленные вами границы. Если это звучит тревожно, подумайте о том, чтобы сделать перерывы.

Положительная сторона уменьшения масштаба

«Ночной колпак поможет вам быстрее заснуть, но не даст вам погрузиться в глубокий сон», – объясняет Эйб Малкин, доктор медицинских наук, соучредитель платформы телетерапии Monument . И хотя алкоголь помогает вам почувствовать себя спокойнее в данный момент, ваши нейрохимические вещества возвращаются в обратном направлении, как только вы трезвы, поэтому алкоголь на самом деле вызывает еще больший всплеск беспокойства, добавляет Малкин. Выпивка обезвоживает и портит кишечник. Без него у вас будет больше выносливости и энергии для тренировок, а ваше тело будет лучше усваивать питательные вещества.

Расасвада La Vie En Rose Изображение любезности

Детские шаги к сокращению

«Людям не нужно падать на дно, чтобы сделать выбор в пользу более здорового образа жизни», – отмечает Малкин. Вот как начать.

  • Установите намерения. Ограничьте количество напитков за ночь (максимум 3) или количество ночей, которые вы пьете, на 1 или 2. Рассмотрите возможность замены безалкогольных напитков, таких как Athletic Brewing Run Wild IPA или Lagunitas Hoppy Refresher .
  • Измените свой пейзаж. Выпивая несколько стаканов пива каждый вечер, когда вы пьете The Sopranos, вы создаете павловский ответ. Чтобы разорвать связь, выпейте пива на крыльце, а затем посмотрите телевизор в постели. По словам Гиллилэнда, это сделает ваше потребление более продуманным.
  • Измените свои хобби. Вы усовершенствовали свои навыки домашнего бармена. А теперь покоряйте безалкогольные коктейли. Нулевые спирты, такие как Расасвада, имитируют ботанические свойства спиртных напитков и в некоторых случаях могут даже принести пользу для здоровья.
  • Больше двигаться. Назначьте свой обычный час выпивки занятием, которое высвобождает эндорфины, например упражнениями. Обсудите с партнером прогулку вместо вина и обменяйте счастливые часы Zoom на групповые поездки на пелотоне .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *