Стоит ли принимать пробиотики?

Каждый раз, когда на полках магазинов, где мы покупаем рыбий жир и поливитамины, появляется новый продукт, мы не можем не задаться вопросом: «А стоит ли мне брать это тоже?» Пробиотики – не исключение. На бумаге звучит здорово: живые организмы (мы еще доберемся до них – это не так уж и плохо) рекламируются как нейтрализующие болезнетворные бактерии и восстановление баланса в кишечнике. Но действительно ли наша пищеварительная система нуждается в регулировании?

 Наш кишечник является домом для 100 триллионов бактерий – 90% хороших, 10% плохих. «Благодаря соотношению 9: 1, хорошие бактерии поддерживают баланс плохих», – объясняет Шекхар Чалла, доктор медицины, президент Kansas Medical Clinic. «Но этот баланс может быть нарушен из-за старения, диеты, стресса, болезни или антибиотиков». Новые исследования показывают, что устранение дисбаланса кишечных бактерий может стать ключом к борьбе со всем, от ожирения до беспокойства, хотя исследования в основном проводились на животных и часто финансируются производителями продуктов питания или добавок. Наиболее убедительные на сегодняшний день данные показывают, что пробиотики могут быть эффективными при лечении проблем со здоровьем пищеварительной системы, таких как воспалительные заболевания кишечника и диарея, связанная с антибиотиками.

Конечно, вбросить в ваше тело миллиарды живых бактерий – страшная мысль. Но оказывается, не о чем беспокоиться, – говорит Мэри Эллен Сандерс, доктор философии, исполнительный директор Международной научной ассоциации пробиотиков и пребиотиков: «При употреблении в целом здоровым населением явных негативных эффектов не наблюдалось». 

Тем не менее, еще слишком рано называть пробиотики Святым Граалем хорошего здоровья. «Определенные штаммы бактерий могут быть полезны при определенных заболеваниях, но нет общего заявления или доказанной пользы», – говорит Уильям Чей, доктор медицины, профессор внутренней медицины в системе здравоохранения Мичиганского университета. «Пациенты опережают ученых».

Итак, до тех пор, пока наука не будет обоснованной, вопрос о том, включать ли пробиотики в свой рацион или нет, сводится к одному вопросу: помогает ли это вам чувствовать себя лучше? «Даже если это эффект плацебо, ничего страшного», – говорит Чей. «Это все еще преимущество.

«Большой вызов – понять, какой из них выбрать», – говорит Чалла. Ваш врач может помочь определить, какие бактерии могут быть полезны при лечении всего, что мешает вам чувствовать себя на 100%, будь то вздутие живота, запор или что-то более серьезное. Оттуда поищите конкретные штаммы в форме пищевых продуктов и добавок.

Йогурт и Кефир

ПОПРОБОВАТЬ: обезжиренный кефир Lifeway В
каждой чашке содержится от семи до 10 миллиардов организмов, происходящих из 10 различных штаммов бактерий. Кефир из 90 калорий и 11 г белка на одну чашку делает идеальную основу для смузи.

Комбуча

ПОПРОБУЙТЕ: Просвещенный
чайный гриб GT. Каждая порция этого ферментированного чайного напитка доставляет по одному миллиарду организмов, включая Bacillus coagulans и Saccharomyces boulardii.

Квашеная капуста, мисо, кимч и темпе

ПОПРОБУЙТЕ:
Ферментированные продукты Lightlife Organic Flax Tempeh являются хорошим источником лактобацилл, но многие из них содержат большое количество натрия. Этот темпе на удивление не содержит соли.

Пробулин оригинальный

Доставляет шесть миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) из семи штаммов бактерий, а также содержит пребиотические и кислотозащитные технологии.
probulin.com

Новая глава пробиотика All-Flora

Восемь миллиардов КОЕ из девяти штаммов бактерий сушат вымораживанием, чтобы сохранить эффективность до употребления.
newchapter.com

Culturelle Здоровье пищеварительной системы

Каждая капсула содержит 10 миллиардов активных культур Lactobacillus rhamnosus GG плюс пребиотик инулин.
culturelle.com

Сад Жизни Primal Defense Ultra

Одна доза обеспечивает 15 миллиардов КОЕ от 13 видов бактерий.
gardenoflife.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *