Те, кто зависим от кофеина, могут повысить эффективность упражнений благодаря стимулятору

Кофеин давно известен как отличный способ повысить производительность при выполнении целого ряда задач – от умственных до физических – но недавние исследования показали, что для обычных потребителей кофеина повышение функциональности не было столь выраженным. Новое исследование , однако, показало , что кофеин наркоманы все еще могут получить такое же увеличение , как те , кто не потребляет столько стимулятора каждый дня.

В исследовании, которое было опубликовано в Журнале прикладной физиологии , приняли участие 40 опытных велосипедистов, которые разделены на три группы в зависимости от ежедневного потребления кофеина: одна – всего около 60 мг в день, другая – 143 мг, а самая высокая – в среднем – 351 мг. в день, что эквивалентно примерно трем чашкам обычного кофе. После приема 600 мг кофеина, плацебо или контрольной группы они затем изо всех сил катались на велосипеде в трех испытаниях на время, пока не сожгли 450 калорий. Результаты показали, что в целом те, кто получал дозу кофеина, независимо от их средней дневной нормы, во время испытаний двигались примерно на 3% быстрее.

Исследование показало, что если вы хотите улучшить результативность в обычных упражнениях – даже если вы ежедневно потребляете много кофеина – убедитесь, что вы получаете больше, чем обычно, примерно вдвое, согласно этому исследованию (или уменьшите дневную дозу). . Другие прошлые исследования, которые не показали увеличения производительности у людей, которые постоянно и много пьют, не повышали количество кофеина достаточно высоко, чтобы показать эффект.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что оптимальная доза кофеина для повышения работоспособности составляет от 300 до 900 мг в день, без каких-либо дополнительных эффектов, превышающих более высокий уровень. Но обычно каждый человек зависит от того, какая сумма заставляет их чувствовать себя и работать лучше, поэтому экспериментируйте с разными количествами, пока не найдете то, что работает для вас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *