Текущий список фитнес-терминов и их значение

В мире фитнеса постоянно развивается язык медицинских терминов, научного жаргона, аббревиатур и фраз, которые могут означать одно для бегунов и другое для тех, кто тренируется в основном в тренажерном зале .

Здесь мы разобрались во всем с помощью первого издания нашего текущего списка фитнес-терминов. Следите за обновлениями.

Похитители и аддукторы

Их часто сбивают с толку, так как они звучат очень похоже, некоторые начинают называть их «похитителями» и «аддукторами». Отводящие мышцы – это внешние мышцы бедра, расположенные по бокам от бедер. Абдукторы важны для бокового движения и стабилизации. Приводящие мышцы – это мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра, которые тянут ноги назад к вашему телу и стабилизируют бедра и таз.

Активно-изолированное растяжение (AIS)

Созданная Аароном Мэттесом, это серия движений, выполняемых веревкой, оборачиваемой вокруг одной ступни, для расслабления и сокращения мышц с помощью новых диапазонов движений. Вы используете веревку, чтобы осторожно подтянуть мышцу немного дальше, чем обычно позволяет ваше тело.

AMRAP

Как можно больше повторений (или раундов). Популяризуемый CrossFit, AMRAP обычно относится к выполнению как можно большего числа повторений / кругов схемы за определенный период времени. Чем больше повторений – в правильной форме – тем лучше.

Концентрический

Подъемная часть упражнения с сопротивлением, когда мышца укорачивается или сокращается. В случае, скажем, жима лежа, концентрическая фаза происходит, когда вы переносите вес из груди обратно в исходное положение.

ДОМС

Отсроченная болезненность мышц. Ощущение болезненности или дискомфорта через 24–72 часа после интенсивной тренировки или необычной (для вас) физической активности. ДОМС – вот почему второй день после тренировки может быть неприятнее первого.

Тыльное сгибание

Умение сгибаться в щиколотке, перемещая переднюю часть стопы вверх. Способность к тыльному сгибанию при беге с поднятым вверх большим пальцем ноги позволяет более эффективно накапливать и высвобождать энергию. Зона вашего шага находится под бедром, а не перед вашим телом, и сводит к минимуму возможность травмирования тканей и травм от чрезмерного использования.

Эксцентричный

Нижняя часть упражнения с сопротивлением, когда мышца удлиняется. В жиме лежа эксцентрическая фаза происходит, когда вы опускаете штангу из исходного положения на грудь.

EMOM

Каждую минуту в минуту. Метод тренировки, при котором вы начинаете подход в начале минуты, завершаете его и отдыхаете до начала следующей минуты. Цель состоит в том, чтобы развить кардио или мышечную выносливость во время тренировок как можно быстрее. Бегуны и пловцы уже много лет называют эту тренировку интервальной, хотя в последние годы EMOM стала популярной в тренажерном зале.

Фасция

Соединительная ткань, которая охватывает мышцы, взаимодействует с суставами и прикрепляется к костям. Фасция скрепляет тело и придает ему структуру и форму. Фасция объединяется и разделяется, обеспечивая защиту и автономию отдельных мышц.

Гликоген

Самый доступный источник топлива в организме. Состоящий из сахаров и хранящийся в печени и мышцах, он высвобождает глюкозу, когда это необходимо клеткам.

HIIT

Интервальная тренировка высокой интенсивности. Термин, который некоторые считают избыточным, поскольку чередование работы и отдыха в интервальных тренировках по своей сути является высокой интенсивностью, HIIT, тем не менее, стало популярным выражением для периодов работы и отдыха, обычно при беге на беговой дорожке или с использованием кардиооборудования.

Изометрические

Сокращение, при котором длина мышцы не изменяется, например, когда вы поднимаете гантель на определенную высоту и удерживаете ее там. В этот момент мышца находится в изометрическом сокращении.

Кинетическая цепь

Сочетание нервной, мышечной и скелетной систем организма и процесса, посредством которого ваше тело взаимодействует со всеми различными суставами, используя все мышцы для создания эффективных движений.

Лактатный порог

Точка выработки, где потребность в клеточной энергии (лактате) равна ее предложению. Если спортсмены могут повысить свой лактатный порог, они смогут выполнять высокоинтенсивную работу в течение более длительных периодов времени, до часа в случае высококлассных спортсмено
в.

Самолеты движения

Три плоскости (сагиттальная, фронтальная и поперечная), в которых выполняется упражнение. Сагитталь делит тело на правую и левую половины и покрывает сгибательные и разгибающие движения. Поперечный разрез делит корпус на верхнюю и нижнюю половины и включает вращательные движения. Разделение тела пополам так, чтобы у вас была передняя и задняя часть – это фронтальная плоскость.

Плиометрика

Это прыжковые упражнения, которые генерируют быстрые мощные движения – вверх и вниз, из стороны в сторону, скручивания взад и вперед – активируя центральную нервную систему вашего тела, стимулируя быстро сокращающиеся мышечные волокна, чтобы вы могли быстро и эффективно генерировать силу.

PR

Личный рекорд (или личный рекорд). Это превратилось из беговой фразы (например, 5K PR) в термин CrossFit, обозначающий лучшую производительность в WOD (тренировке дня) или индивидуальном упражнении. Новый рекорд в жиме лежа, давно известный как «макс жим лежа», теперь также называют PR.

Prehab

Сокращенно от «реабилитации», это относится к тренировке и кондиционированию часто травмируемых участков тела, таких как плечи и бедра, для предотвращения травм и операций, которые потребуют реабилитации или реабилитации.

Проприоцепция

Система датчиков давления в суставах, мышцах и сухожилиях, которые предоставляют телу информацию для поддержания равновесия.

Взаимное торможение

Нервно-мышечный ответ между противоположными группами мышц, особенно в отношении того, как они взаимодействуют: одна расслабляется, когда другая срабатывает. Например, когда вы сокращаете бицепс, ваши трицепсы тормозятся.

Относительная мощность

Отношение мощности к весу спортсмена. Если 200-фунтовый атлет опустится до 180 фунтов, но сохранит ту же силу и силу, его относительная сила резко возрастет.

Статическое растяжение

Пассивно растягивая мышцу до точки напряжения и удерживая растяжку минимум 30 секунд.

Суперсет

Комплекс из двух упражнений, выполняемых один за другим, без перерыва между ними. Лучше всего использовать с противоположными движениями, такими как нижняя часть тела, за которой следует верхняя часть тела, или упражнение на толкание, за которым следует тяга.

V02 (или V02 max)

Мера количества кислорода, которое спортсмен может принять и обработать во время тренировки в единицу времени, обычно измеряется в миллилитрах кислорода, использованных на килограмм массы тела в минуту. Чем выше ваш V02 max, тем эффективнее вы станете спортсменом на выносливость. Велосипедисты мирового класса и бегуны на длинные дистанции имеют очень высокий максимальный уровень V02.

WOD

Тренировка дня, произносится как «пыж». Популяризуемые CrossFit, WOD могут быть стандартизированными программами CrossFit, часто называемыми женскими именами, или комбинациями упражнений, созданными тренером и перечисленными в схемах.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *