Что такое теанин?
L-теанин – это аминокислота, которая не встречается в рационе, и не является одной из незаменимых аминокислот или даже одной из обычных заменимых аминокислот. В значительных количествах он содержится в чае, но основным его источником являются добавки. L-теанин имеет структурное сходство с глутамином и обоими нейротрансмиттерами, которые производятся из него ( ГАМК и глутамат). Известно, что он достигает мозга и влияет на его функцию после перорального приема.
Каковы преимущества теанина?
Снижение тревожности, стресса и большая способность расслабляться – это наиболее вероятный эффект, и, хотя все еще несколько предварительные, исследования предполагают пользу для этих целей. Этот эффект, вероятно, также приводит к повышению качества сна из-за более глубокого сна, но неясно, эффективно ли он для улучшения бессонницы в целом.
Помимо этого, преимущества более неясны, и хотя потенциальные улучшения внимания и управляющих функций были отмечены, необходимо провести гораздо больше исследований, прежде чем вы будете в этом уверены, а другие когнитивные преимущества сомнительны.
Он может оказывать умеренное антагонистическое действие на кофеин и снижать высокое кровяное давление и нервную дрожь, «снимая остроту», но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.
Интересно, что расслабляющие и стимулирующие внимание свойства L-теанина в сочетании с отсутствием седативного эффекта могут иметь наиболее существенную дополнительную роль в ослаблении «грани» многих стимуляторов. Отмечено, что комбинация теанина с кофеином (по 200 мг каждого) обладает синергическим действием для улучшения познания и внимания.
Каковы побочные эффекты и недостатки теанина?
Очень немногочисленные исследования показали потенциальное снижение активности, что имеет смысл из-за его успокаивающего действия. Однако это исследование необходимо тиражировать и исследовать более глубоко в более активных контекстах.
Что такое
Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности
L-теанин обычно принимают в дозировке 100-200 мг, обычно вместе с кофеином.
На заметку
- Ноотропный
- Снятие стресса
- Аминокислотная добавка
Основная функция:
- Настроение
Также известный как
L-теанин, 5-N-этил-глутамин, γ-глутамилэтиламид
Хорошо сочетается с
-
Кофеин (привлечение внимания)
-
Теанин расслабляет, но не вызывает седативного эффекта (вызывает сон).