Теанин

Что такое теанин?

L-теанин – это аминокислота, которая не встречается в рационе, и не является одной из незаменимых аминокислот или даже одной из обычных заменимых аминокислот. В значительных количествах он содержится в чае, но основным его источником являются добавки. L-теанин имеет структурное сходство с глутамином и обоими нейротрансмиттерами, которые производятся из него ( ГАМК и глутамат). Известно, что он достигает мозга и влияет на его функцию после перорального приема.

Каковы преимущества теанина?

Снижение тревожности, стресса и большая способность расслабляться – это наиболее вероятный эффект, и, хотя все еще несколько предварительные, исследования предполагают пользу для этих целей. Этот эффект, вероятно, также приводит к повышению качества сна из-за более глубокого сна, но неясно, эффективно ли он для улучшения бессонницы в целом.

Помимо этого, преимущества более неясны, и хотя потенциальные улучшения внимания и управляющих функций были отмечены, необходимо провести гораздо больше исследований, прежде чем вы будете в этом уверены, а другие когнитивные преимущества сомнительны.

Он может оказывать умеренное антагонистическое действие на кофеин и снижать высокое кровяное давление и нервную дрожь, «снимая остроту», но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Интересно, что расслабляющие и стимулирующие внимание свойства L-теанина в сочетании с отсутствием седативного эффекта могут иметь наиболее существенную дополнительную роль в ослаблении «грани» многих стимуляторов. Отмечено, что комбинация теанина с кофеином (по 200 мг каждого) обладает синергическим действием для улучшения познания и внимания.

Каковы побочные эффекты и недостатки теанина?

Очень немногочисленные исследования показали потенциальное снижение активности, что имеет смысл из-за его успокаивающего действия. Однако это исследование необходимо тиражировать и исследовать более глубоко в более активных контекстах.

Что такое

Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности

L-теанин обычно принимают в дозировке 100-200 мг, обычно вместе с кофеином.

На заметку

• Ноотропный
• Снятие стресса
• Аминокислотная добавка

Основная функция:

• Настроение

Также известный как

L-теанин, 5-N-этил-глутамин, γ-глутамилэтиламид

Хорошо сочетается с

• Кофеин (привлечение внимания)

• Теанин расслабляет, но не вызывает седативного эффекта (вызывает сон).