В: Почему мое колено трескается и хлопает во время упражнений для ног?
О: Щелчки и треск – это обычное явление для движений, связанных со сгибанием или скручиванием. Беспокойство вызывает только хлопанье и треск, сопровождающееся болью. Ваши кости покрыты хрящом, который позволяет им плавно перемещаться друг относительно друга. Тренировки и многолетняя активность могут вызвать несоответствия в хрящах, что приведет к нерегулярному скольжению ваших костей, создавая звук крепитации.
Другой источник может быть из ваших связок. Связки прикрепляют кость к кости и становятся тугими при движениях, таких как скручивание и сгибание. Выполнять любое ненужное скручивание или «саморазрушение» неразумно и может привести к разрыву связок или увеличению износа хряща.
Мой официальный диагноз – нормальная крепитация коленного сустава. Если при этом шуме возникает боль, обратитесь за медицинской помощью, чтобы исключить любой разрыв связки или скопление остеофитов в коленном суставе.
В: Что мне делать, чтобы решить эту проблему?
- Используйте работу с мягкими тканями для снятия мышечного напряжения с помощью вспенивания , или наличие квалифицированного врача, работающего с вашими мышцами с использованием нескольких методов, может быть большим преимуществом для улучшения подвижности суставов.
- Повышайте гибкость мышц, растягивая квадрицепсы и подколенные сухожилия.
- Перед тренировкой сделайте разминку. Тренировка холодных суставов и мышц может привести к травмам.
- Укрепите ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Недавние исследования подтвердили, что выполнение эксцентрических упражнений или упражнений на удлинение мышц важно для поддержки коленного сустава.