Тренер Q

В: Почему мое колено трескается и хлопает во время упражнений для ног?

О: Щелчки и треск – это обычное явление для движений, связанных со сгибанием или скручиванием. Беспокойство вызывает только хлопанье и треск, сопровождающееся болью. Ваши кости покрыты хрящом, который позволяет им плавно перемещаться друг относительно друга. Тренировки и многолетняя активность могут вызвать несоответствия в хрящах, что приведет к нерегулярному скольжению ваших костей, создавая звук крепитации. 

Другой источник может быть из ваших связок. Связки прикрепляют кость к кости и становятся тугими при движениях, таких как скручивание и сгибание. Выполнять любое ненужное скручивание или «саморазрушение» неразумно и может привести к разрыву связок или увеличению износа хряща. 

Мой официальный диагноз – нормальная крепитация коленного сустава. Если при этом шуме возникает боль, обратитесь за медицинской помощью, чтобы исключить любой разрыв связки или скопление остеофитов в коленном суставе. 

В: Что мне делать, чтобы решить эту проблему?

  • Используйте работу с мягкими тканями для снятия мышечного напряжения с помощью вспенивания , или наличие квалифицированного врача, работающего с вашими мышцами с использованием нескольких методов, может быть большим преимуществом для улучшения подвижности суставов.
  • Повышайте гибкость мышц, растягивая квадрицепсы и подколенные сухожилия.
  • Перед тренировкой сделайте разминку. Тренировка холодных суставов и мышц может привести к травмам. 
  • Укрепите ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Недавние исследования подтвердили, что выполнение эксцентрических упражнений или упражнений на удлинение мышц важно для поддержки коленного сустава.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *