Три вещи, которые вы должны делать ежедневно

1. Установите ежедневный график приема пищи.

Знать, что правильно есть, – это хорошо, но ограничивать время, когда вы едите, так же важно для поддержания здоровой и питательной диеты.. «Выделение десяти минут в день на планирование и составление графика питания на следующий день может творить чудеса, – говорит Джон Шамс, основатель Scorpion Fitness в Нью-Йорке, -« Мужскому фитнесу ». какие продукты вы будете есть. Исследования неизменно доказывают, что употребление 5-6 небольших приемов пищи в течение дня с регулярными интервалами более эффективно, чем употребление больших порций реже ». Шамс также рекомендует скорректировать свой план питания, чтобы он совпадал с повседневной активностью, «установите несколько напоминаний на свой смартфон, чтобы предупреждать вас, когда приближается время приема пищи. Заранее решите, какие продукты вы собираетесь есть при каждом приеме пищи, и, самое главное, убедитесь, что они доступны ».

2. Очистите голову и расслабьтесь.

Стресс может быть убийцей в долгосрочной перспективе. Важно найти способы очистить голову и убрать весь мысленный мусор от безумия рабочей недели. Недавнее исследование, опубликованное в журнале T he Lancet Oncology, показало, что наряду с диетой и физическими упражнениями, управление стрессом способствует удлинению теломер – защитных колпачков на концах хромосом, которые, как считается, связаны со старением клеток. Техники управления стрессом, такие как медитация и йога, могут стать ключом к долгой жизни. Так что выделите немного времени в повседневной жизни для небольшого дзен.

3. Упражнение. 

Это, вероятно, кажется очевидным, но никогда не помешает поддерживать правильный жизненный выбор. Конечно, мы знаем, что трудно выделить время, чтобы пойти в спортзал или потренироваться для этого полумарафона, но даже умеренные упражнения в течение 30 минут могут иметь большое значение в вашей жизни. Предыдущее исследование мы упоминали указало на связь между физическими упражнениями и долговечностью, но новое исследование опубликовано в журнале Cell Metabolism далее предлагает ежедневные физические упражнения могут также увеличить мощность мозга тоже. Итак, катаетесь ли вы по тротуару в течение пяти километров каждый день, едете на работу на велосипеде вместо вождения или просто поднимаетесь по лестнице вместо лифта, каждое небольшое упражнение имеет значение; с другой стороны, вы могли бы просто заняться йогой и одним выстрелом поразить номер два и три в нашем списке. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *