Триметилглицин

Что такое Триметилглицин

Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные детали

Триметилглицин (TMG) представляет собой молекулу, которая по своей структуре представляет собой аминокислоту глицин с тремя присоединенными к ней метильными группами. Он известен как молекула «бетаина» («бетаин» – это категория молекул), но поскольку это был первый обнаруженный диетический бетаин (из свеклы ), и это самая популярная молекула, называемая бетаином, термин «триметилглицин» ‘и’ бетаин ‘используются как синонимы.

Основные механизмы бетаина – это либо его использование в качестве донора метила, когда он либо напрямую отдает метильную группу для восстановления гомоцистеина до L-метионина (рассматривается как кардиопротекторный), либо увеличивает уровень S-аденозилметионина (SAMe) в организме или активного фолата молекулы, и эти двое могут затем передать метильные группы другим частям тела. Благодаря этому добавление бетаина может косвенно поддерживать метилирование всего тела и напрямую поддерживать снижение уровня гомоцистеина (что достоверно наблюдается после приема добавок в умеренных и высоких дозах.

Другой важный механизм заключается в том, что бетаин представляет собой осмолит или молекулу, которая перемещается в клетку и выходит из нее, чтобы влиять на ее состояние гидратации. Подобно креатину , повышенные внутриклеточные концентрации бетаина способствуют гидратации клеток и устойчивости к стрессовым факторам.

Если посмотреть на данные о людях на данный момент, то окажется, что бетаин эффективен и надежен для снижения концентрации гомоцистеина при ежедневном приеме в дозе 3 г или более. Одна доза бетаина снижает уровень гомоцистеина, который остается подавленным до тех пор, пока продолжается прием добавок. Было обнаружено, что бетаин снижает уровень гомоцистеина на 10% у людей с нормальным уровнем или на 20-40% у людей с повышенным уровнем гомоцистеина.

Известно, что уровень гомоцистеина повышен у лиц с проблемами сердечно-сосудистой системы, и он является биомаркером сердечно-сосудистых осложнений (то есть, когда уровень гомоцистеина повышен, субъект также подвергается более высокому риску возникновения проблем). Однако корреляция не указывает на причинно-следственную связь, поэтому неясно, является ли гомоцистеин просто индикатором проблем (биомаркером) или может действительно способствовать сердечнососудистой дисфункции. Считается, что снижение уровня гомоцистеина защищает сердце, но прямая связь между добавлением бетаина и защитой сердечно-сосудистой системы у людей еще не установлена.

В другом месте, хотя доказательства в настоящее время немного сбивают с толку (предварительные доказательства демонстрируют удивительные перспективы и одно контролируемое исследование не может воспроизвести его, но необходимы дополнительные исследования для подтверждения) бетаин может играть роль в лечении ожирения печени и связанного с ним фиброза печени. при приеме в высоких дозах (20 г в день).

Наконец, бетаин был рекомендован как соединение, повышающее производительность, хотя и с весьма ненадежными результатами. При приеме 1,25 г два раза в день, бетаин иногда был связан с увеличением выходной мощности (только с неудачей в других случаях) и незначительным увеличением объема тренировки и выносливости (немного более надежным, чем выходная мощность, но все же не единодушное мнение). Общий размер эффекта или то, насколько бетаин приносит пользу субъекту, кажется довольно небольшим, и на данный момент все исследования, показывающие пользу от приема добавок бетаина, были связаны с Danisco (DuPont Nutrition), производителем бетаина.

Польза TMG для физических упражнений, даже если предполагается, что она присутствует, может не иметь практического значения, поскольку:

  • Уровень бетаина в сыворотке увеличивается в той же степени с 1 г бетаина, что и с 1 г добавок холина, и последний может иметь некоторые преимущества центрального действия (связанные с мозгом) для тренировок, хотя, возможно, дешевле

  • Теория, которая больше всего соответствует наблюдаемым преимуществам для физической работоспособности (действие осмолита, защищающее клетку), представляет собой механизм, который не только может повторяться с холином, как упоминалось ранее, но и является механизмом действия креатина ; единственное исследование по оценке комбинации не выявило аддитивного влияния бетаина на пользу креатина

Как принимать

Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности

Самая низкая активная доза бетаина составляет 500 мг в течение дня. Это доза, которая, по-видимому, минимально активна в снижении гомоцистеина и может быть полезна для здоровья, а дозы до 1000 мг, по-видимому, находятся в диапазоне минимально активных, но также могут быть получены за счет потребления пищи (так что добавки может не понадобиться).

Стандартные дозы, которые используются для пищевых добавок, находятся в диапазоне 2500-6000 мг, принимаемых в два приема ежедневно, и прием указанных доз вместе с едой, по-видимому, не требуется. Это диапазон доз, который надежно снижает уровень гомоцистеина, и диапазон доз, в котором были отмечены (ненадежные и минимальные) преимущества для физической работоспособности.

Исследования жировой ткани и фиброза печени, а также в некоторых клинических условиях по снижению уровня гомоцистеина, когда субъект проявляет устойчивость к дозе 6 г, дозу можно увеличить до 20 г в день; по-видимому, он умеренно хорошо переносится (как и любой осмолит, он может вызвать диарею в такой высокой дозе).

На заметку

  • Улучшение производительности
  • Строитель мышц

Основная функция:

  • Увеличение мышц и упражнения

Также известный как

Бетаин, TMG, глицин бетаин, оксинейрин

Не путать с

Глицин (на основе аминокислоты TMG), L-лизин (аминокислота), холин (молекула, которая производит бетаин в организме)

Хорошо сочетается с

  • Фолиевая кислота (добавка, снижающая уровень гомоцистеина)

  • Рибофлавин (витамин B2) может уменьшить запах рыбы из дыхания и выделений тела, если они случаются при приеме добавок бетаина (запах рыбы из-за генетической мутации)

  • В случае, если высокие дозы бетаина могут вызвать неприятный запах изо рта и выделений тела (из-за выработки триметиламина), добавление рибофлавина (100 мг два раза в день) может устранить запах.

  • Триметилглицин в виде гидрохлоридной соли (продается как бетаин HCl) при приеме достаточно высоких пероральных доз может вызвать изжогу, что, как считается, связано со стимуляцией выработки желудочной кислоты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *