Это был сумасшедший день на работе, вы встречаетесь с друзьями позже, и теперь у вас меньше получаса, чтобы втиснуться в некоторые упражнения. В этот момент вы задаетесь вопросом: будет ли такая короткая тренировка пустой тратой времени?
Отнюдь не.
Фактически, один 20-минутный сеанс упражнений может стимулировать вашу иммунную систему и укрепить противовоспалительную защиту, которую ваши клетки используют для борьбы с такими состояниями, как артрит, фибромиалгия и ожирение – другими словами, это может сделать вас сильнее, стройнее, и более здоровым.
Об этом свидетельствует новое исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Диего, которые поместили 47 здоровых добровольцев на беговые дорожки и обнаружили, что всего 20 минут бега в умеренном темпе повысили уровень белков, которые укрепляют иммунную систему на 5%. .
«Наше исследование показывает, что тренировка не обязательно должна быть интенсивной, чтобы иметь противовоспалительный эффект. От двадцати минут до получаса умеренных упражнений, включая быструю ходьбу, кажется достаточным, – сказал старший автор Сузи Хун, доктор философии. , в пресс-релизе. Тот факт, что тренировка не обязательно должна быть сверхдлительной – или убивать вас с точки зрения усилий – чтобы принести пользу вашему телу, может сделать тренировку более частой менее горькой пилюлей, которую нужно глотать, особенно если вы только начинаете или находитесь в меньшей степени. чем-отличная форма.
«Ощущение, что тренировка требует максимальной нагрузки в течение длительного времени», – может показаться пугающим, – говорит Хун, хотя правда в том, что «каждый раз, когда мы тренируемся, мы действительно делаем что-то хорошее для нашего тела».
Так что в следующий раз, когда вы заметите бесплатное 20-минутное окно в течение дня, зарядите свою иммунную систему одной из этих совершенно скучных аэробных тренировок .
Неплохо для того, что вы можете сделать за меньшее время, чем смотреть, как новая кошка терпит неудачу, подборка, которую только что написала ваша мама.