У вас всего 20 минут на тренировку? Используйте его, чтобы добавить годы к своей жизни.

Это был сумасшедший день на работе, вы встречаетесь с друзьями позже, и теперь у вас меньше получаса, чтобы втиснуться в некоторые упражнения. В этот момент вы задаетесь вопросом: будет ли такая короткая тренировка пустой тратой времени?

Отнюдь не.

Фактически, один 20-минутный сеанс упражнений может стимулировать вашу иммунную систему и укрепить противовоспалительную защиту, которую ваши клетки используют для борьбы с такими состояниями, как артрит, фибромиалгия и ожирение – другими словами, это может сделать вас сильнее, стройнее, и более здоровым.

Об этом свидетельствует новое исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Диего, которые поместили 47 здоровых добровольцев на беговые дорожки и обнаружили, что всего 20 минут бега в умеренном темпе повысили уровень белков, которые укрепляют иммунную систему на 5%. .

«Наше исследование показывает, что тренировка не обязательно должна быть интенсивной, чтобы иметь противовоспалительный эффект. От двадцати минут до получаса умеренных упражнений, включая быструю ходьбу, кажется достаточным, – сказал старший автор Сузи Хун, доктор философии. , в пресс-релизе. Тот факт, что тренировка не обязательно должна быть сверхдлительной – или убивать вас с точки зрения усилий – чтобы принести пользу вашему телу, может сделать тренировку более частой менее горькой пилюлей, которую нужно глотать, особенно если вы только начинаете или находитесь в меньшей степени. чем-отличная форма.

«Ощущение, что тренировка требует максимальной нагрузки в течение длительного времени», – может показаться пугающим, – говорит Хун, хотя правда в том, что «каждый раз, когда мы тренируемся, мы действительно делаем что-то хорошее для нашего тела».

Так что в следующий раз, когда вы заметите бесплатное 20-минутное окно в течение дня, зарядите свою иммунную систему одной из этих совершенно скучных аэробных тренировок .

Неплохо для того, что вы можете сделать за меньшее время, чем смотреть, как новая кошка терпит неудачу, подборка, которую только что написала ваша мама.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *