Удивительные продукты, которые убьют вашу выносливость и выносливость

Чтобы получить (и сохранить) свою выносливость и выносливость на рекордно высоком уровне, вам нужен правильный вид топлива.

1. Молоко

Молочные продукты предназначены для использования перед тренировкой, – говорит Сэм Аккарди, ведущий диетолог Mind Matter, LLC, консалтинговой компании по питанию из Арлингтона, штат Вирджиния. Его сахара медленно перевариваются и у некоторых людей могут вызывать расстройство желудка. (Ощущение покрытия рта, которое оставляет после себя молочные продукты, также может быть неприятным, поскольку ваше дыхание становится тяжелым во время нагрузки.) Это касается и йогурта. Однако в двухпроцентном варианте оба являются отличными продуктами для восстановления, обеспечивая отличный баланс белков, жиров и углеводов.

12 продуктов, которые нужно вынуть из холодильника навсегда >>>

2. Выпивка

Пожалуй, самая очевидная запись в этом списке. Алкоголь – настоящий убийца выносливости, когда дело касается тренировок (и, эээ, прочего). «Ваша нервная система необходима для координации и активации мышечных волокон», – говорит Джои Гочнур, владелец Nutrition and Fitness Professional, LLC, а также зарегистрированный диетолог и личный тренер из Остина, штат Техас. «Так же, как кофеин может его разбудить, алкоголь может его замедлить». Эти эффекты могут длиться до следующего дня, не говоря уже о возможном обезвоживании. Если вы знаете, что вам предстоит длительная пробежка, поездка на велосипеде или тренировка, откажитесь от бутылки накануне вечером и действительно на протяжении всей тренировки, если вы готовитесь к соревнованиям на выносливость, таким как марафон или триатлон. < / p>

Как выпивка влияет на рост мышц >>>

3. Макаронные изделия

Подождите, что? Разве вы не должны загружать углеводы перед тренировками на выносливость? Потенциально да, но не так, как многие думают, с большим количеством углеводов в ночь перед гонкой. Цель углеводной загрузки – увеличить запасы гликогена в мышцах, топлива, которое ваше тело может превращать в глюкозу по мере необходимости для получения энергии. «Чтобы максимизировать запасы гликогена в мышцах, требуется больше недели», – говорит Аккарди. К тому же, слишком много углеводов, слишком близких к выходу, просто утяжелит вас – обратный эффект, к которому вы стремились. За две недели до упражнений на выносливость, которые продлятся более 90 минут, он рекомендует немного увеличить потребление углеводов – примерно до 70 процентов от ваших ежедневных калорий, при этом уменьшая потребление жиров, чтобы общее количество калорий оставалось прежним, – поскольку вы также постепенно сокращаете потребление на вашем обучении. «Я бы попробовал это через несколько месяцев после соревнований, чтобы посмотреть, сработает ли это для вас», – говорит он. «Не все люди реагируют одинаково».

4. Низкокалорийные продукты и напитки

Искусственные подсластители, особенно сахарные спирты (к распространенным из них относятся эритрит, сорбит, ксилит и мальтит), на самом деле не усваиваются человеческим организмом и поэтому могут оказывать ослабляющее действие на системы некоторых людей. Продукты, в которых они используются, могут включать в себя газированные напитки, воду с повышенным содержанием витаминов и даже напитки, которые придают вам энергию и повышают работоспособность. Фактически, многие диетические закуски и протеиновые батончики содержат предупреждение о том, что они могут вызвать расстройство кишечника. Именно то, что вы хотите перед 25-мильной велосипедной поездкой. (Нет.)

5. Трейл-микс

Кажется, это хороший выбор для долгой поездки, учитывая, что свое название он получил якобы из-за использования в походах. Смесь семян, орехов и сухофруктов (и шоколадной стружки) полна витаминов и клетчатки. Однако в последнем случае горп не подходит в качестве пищи перед тренировкой на выносливость. «Слишком раннее употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки до тяжелой тренировки может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта», – говорит Кай Энн Старощак, диетолог и элитный бегун, у которой за плечами семь марафонов продолжительностью менее трех часов. Кроме того, клетчатка в смеси для троп, как правило, нерастворима, то есть она не растворяется в воде, и ваше тело не может ее переварить, поэтому она проходит через вас. «Нерастворимые волокна могут вызвать спазмы и / или диарею», – говорит Старощак.

6. Что-нибудь жареное

Пища с высоким содержанием жира проходит через пищеварительную систему очень долго. Мало того, «молекулы жира сложнее расщеплять и использовать для получения энергии», – говорит Чармейн Джонс, диетолог и владелец службы питания Food Jonezi. Очевидно, что есть их прямо перед тренировкой – глупо, но вам действительно следует избегать их вообще – даже завтрак из фаст-фуда может повлиять на вашу производительность в тот вечер: «Жирная пища может заставить вас чувствовать себя настолько вялым, что у вас может возникнуть соблазн пропустить спортзал. день.”

7. Авокадо

Но вы говорите, что они такие вкусные и полезные. Здесь нет аргументов: авокадо содержит множество замечательных питательных веществ. Они также содержат клетчатку и жир, о которых упоминалось выше в предтренировочных продуктах. Вместо этого сохраняйте экологически чистую пищу как часть после тренировки – ее витамины, минералы и полезный жир – это именно то, что нужно восстанавливающемуся организму.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *