В чем разница между интервальной и круговой тренировкой?

Вы знаете разницу между интервальными и круговыми тренировками?

Вы, вероятно, делаете их довольно регулярно. Но знаете ли вы, какие тонкости делают их уникальными и как они могут помочь вам в достижении различных целей ? Мы ломаем это.

 

 

Интервальная тренировка

«Интервальные тренировки включают короткие упражнения», – говорит Гектор Боунс , CPT, физиолог из Филадельфии. «Вы изо всех сил делаете движение, ненадолго отдыхаете, чтобы ваше тело могло восстановиться, а затем снова начинаете то же упражнение».

Он может быть анаэробным, то есть достаточно интенсивным, чтобы накапливать лактат и развивать скорость, силу и мощь. Ваше тело не использует кислород, как при тренировках на выносливость.

Если вы выполняете табату, когда вы тренируетесь с максимальной отдачей в течение 20 секунд, а затем восстанавливаетесь в течение 10, прежде чем повторить ее снова, вы выполняете интервальную тренировку. То же самое касается HIIT и AMRAP (как можно больше повторений), когда вы видите, сколько повторений упражнения вы можете сделать за короткий период времени.

Еще несколько примеров: «бег на 100 метров, затем ходьба на 100 метров и повторение 10 раз; или делать 10 бурпи, затем отдыхать 30 секунд и повторять пять раз », – говорит Боунс.

Преимущества тоже огромны.

«Когда вы применяете интервальные тренировки, это намного полезнее для ваших быстро сокращающихся мышц», – объясняет он.

Вы оттачиваете эти группы мышц и улучшаете свою способность работать очень, очень быстро. А поскольку интервальные тренировки настолько тяжелы, они заставляют тело легче справляться с аэробными упражнениями.

«Если вы спринтете одну неделю, а на следующей сделаете длительную пробежку, вы сможете сделать это с большей легкостью, потому что ваше тело было подготовлено к более жестким условиям», – говорит Боунс.

Круговые тренировки

Боунс объясняет, что вместо того, чтобы повторять одно и то же упражнение, круговая тренировка заставляет вас выполнять группу различных упражнений в течение более длительного периода времени. Это немного более аэробно.

«Круговая тренировка будет состоять из 20 выпадов с ходьбой, 15 отжиманий, 15 рядов, 20 приседаний с прыжком и 30 секунд альпинистов с повторением 3 раунда», – говорит он.

Некоторые упражнения немного медленнее или более силовые, в то время как другие содержат больше кардио элементов. Это помогает предотвратить выгорание, и вы можете воздействовать на несколько групп мышц одновременно.

«Круговая тренировка, применяемая к тренировке, будет поддерживать постоянный ритм пульса, и одновременно можно задействовать больше групп мышц», – объясняет Боунс.

Точно так же есть несколько больших преимуществ: «Круговые тренировки – это здорово, потому что они прорабатывают несколько групп мышц за ограниченное время. Также это выгодно, когда большая группа людей находится в ограниченном пространстве и у них ограниченное оборудование », – говорит он.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *