Витамин C

Что такое Витамин C

Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные детали

Витамин С или L-аскорбиновая кислота – это водорастворимый незаменимый витамин. Это очень популярная пищевая добавка благодаря своим антиоксидантным свойствам, безопасности и низкой цене.

Витамин С часто добавляют, чтобы уменьшить симптомы простуды.

Однако витамин С не может снизить частоту простудных заболеваний у здорового населения. Спортсмен, который часто подвергается интенсивным физическим нагрузкам, может снизить риск простуды вдвое. Дополнительный прием витамина С может сократить продолжительность простуды на 8-14% у любого населения, если он принимается в качестве ежедневной профилактической меры или в начале простуды. Хотя сверхнагрузка витамина С (5-10 г в день) считается более эффективной, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить точность этого утверждения.

Витамин С может быть как антиоксидантом, так и прооксидантом, в зависимости от того, что нужно организму. Этот механизм позволяет ему выполнять множество функций в организме.

Витамин C связывает свободные радикалы в организме. Он пополняется антиоксидантными ферментами и часто используется в качестве эталонного препарата в исследованиях антиоксидантов. Структура витамина С позволяет ему воздействовать на неврологию и депрессию, а также взаимодействовать с поджелудочной железой и регулировать кортизол. Его антиоксидантные свойства означают, что витамин С оказывает нейропротекторное действие и улучшает кровоток. Защищая яички от окислительного стресса, витамин С также может поддерживать уровень тестостерона.

Как принимать

Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности

Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 100-200 мг. Этого легко добиться с помощью диеты, поэтому добавление таких низких доз обычно не требуется. Более высокие дозы витамина С, до 2000 мг, используются для поддержки иммунной системы (для спортсменов) или сокращения продолжительности простуды.

Большинство исследований витамина С назначают одну дозу в день. Утверждение, что прием 2000 мг до пяти раз в день для оптимального уменьшения симптомов простуды, недостаточно проверено и требует дополнительных доказательств.

На заметку

  • Незаменимый витамин или минерал

Прочие функции:

  • Антиоксидантное и противовоспалительное
  • Аллергия и иммунитет

Основная функция:

  • Общее здоровье

Также известный как

Аскорбиновая кислота, аскорбат, 2-оксо-L-трео-гексоно-1, 4-лактон-2, 3-ендиол, L-аскорбиновая кислота

Не путать с

L-треоновая кислота (метаболит)

Хорошо сочетается с

  • Цинк и железо (могут усилить абсорбцию)

Предупреждение

  • Перегрузка витамином С, особенно с помощью внутривенных инъекций, неоднократно демонстрировалась в тематических исследованиях как вызывающая нефротоксичность оксалатов. Это излечимо (потенциально смертельно, если не лечить) и может быть причиной избегать инъекций витамина С, если не находится под наблюдением врача.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *