Витамин Д

Что такое Витамин Д

Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные детали

Витамин D – это жирорастворимое питательное вещество. Это один из 24 микроэлементов, необходимых для выживания человека. Солнце является основным естественным источником питательных веществ, но витамин D также содержится в рыбе и яйцах. Также его добавляют в молочные продукты.

Дополнительный витамин D связан с широким спектром преимуществ, включая улучшение когнитивных функций , иммунного здоровья, здоровья костей и благополучия. Добавки также могут снизить риск рака, болезней сердца, диабета и рассеянного склероза. Люди с дефицитом витамина D также могут испытывать повышенный уровень тестостерона после приема добавок.

Организм вырабатывает витамин D из холестерина при условии наличия достаточного количества ультрафиолетового света от воздействия солнца. Когда УФ-индекс равен 3 или выше, от Солнца исходит достаточное количество ультрафиолетового света, что происходит круглый год только около экватора, между 37-м параллелизмом.

У большинства людей нет дефицита витамина D, но и у них нет оптимального уровня витамина D. Из-за многих преимуществ витамина D для здоровья рекомендуется принимать добавки, если в организме нет оптимальных уровней.

Как принимать

Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности

Рекомендуемая суточная доза витамина D в настоящее время составляет 400-800 МЕ / день, но это слишком мало для взрослых. Верхний допустимый уровень потребления в США и Канаде составляет 4 000 МЕ / день. Исследования показывают, что истинный максимально допустимый уровень потребления составляет 10 000 МЕ / день. Для умеренного приема витамина D3 в дозе 1000–2000 МЕ достаточно для удовлетворения потребностей большей части населения. Это самый низкий диапазон эффективных доз. Более высокие дозы, основанные на массе тела, находятся в диапазоне 20-80 МЕ / кг в день.

Добавка витамина D3 (холекальциферол) рекомендуется вместо добавки D2 (эргокальциферол), так как D3 более эффективно используется в организме.

Витамин D следует принимать ежедневно во время еды или с источником жира, например рыбьим жиром .

На заметку

  • Бустер тестостерона
  • Незаменимый витамин или минерал

Прочие функции:

  • Антиоксидантное и противовоспалительное
  • Аллергия и иммунитет
  • Здоровье костей и суставов
  • Когнитивные функции и здоровье мозга
  • Чувствительность к инсулину
  • Сердечно-сосудистые
  • Либидо и сексуальное здоровье

Основная функция:

  • Общее здоровье

Также известный как

Холекальциферол (витамин D3), эргокальциферол (витамин D2)

Не путать с

Кальцитриол или 1,25-дигидроксивитамин D (гормонально активная форма, но без дополнительных добавок)

Хорошо сочетается с

  • Кальций (для здоровья костей)

  • Витамин К (для здоровья костей, а витамин К может снизить риск передозировки витамина D)

Предупреждение

Токсичность витамина D опосредована изменением метаболизма кальция, что потенциально смертельно. Дозы не должны превышать 10 000 МЕ в день, если только под наблюдением врача.

  • Витамин D обычно считается не стимулирующим

  • Витамин D может лучше всасываться при приеме во время еды.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *