Что такое Витамин Д
Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные детали
Витамин D – это жирорастворимое питательное вещество. Это один из 24 микроэлементов, необходимых для выживания человека. Солнце является основным естественным источником питательных веществ, но витамин D также содержится в рыбе и яйцах. Также его добавляют в молочные продукты.
Дополнительный витамин D связан с широким спектром преимуществ, включая улучшение когнитивных функций , иммунного здоровья, здоровья костей и благополучия. Добавки также могут снизить риск рака, болезней сердца, диабета и рассеянного склероза. Люди с дефицитом витамина D также могут испытывать повышенный уровень тестостерона после приема добавок.
Организм вырабатывает витамин D из холестерина при условии наличия достаточного количества ультрафиолетового света от воздействия солнца. Когда УФ-индекс равен 3 или выше, от Солнца исходит достаточное количество ультрафиолетового света, что происходит круглый год только около экватора, между 37-м параллелизмом.
У большинства людей нет дефицита витамина D, но и у них нет оптимального уровня витамина D. Из-за многих преимуществ витамина D для здоровья рекомендуется принимать добавки, если в организме нет оптимальных уровней.
Как принимать
Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности
Рекомендуемая суточная доза витамина D в настоящее время составляет 400-800 МЕ / день, но это слишком мало для взрослых. Верхний допустимый уровень потребления в США и Канаде составляет 4 000 МЕ / день. Исследования показывают, что истинный максимально допустимый уровень потребления составляет 10 000 МЕ / день. Для умеренного приема витамина D3 в дозе 1000–2000 МЕ достаточно для удовлетворения потребностей большей части населения. Это самый низкий диапазон эффективных доз. Более высокие дозы, основанные на массе тела, находятся в диапазоне 20-80 МЕ / кг в день.
Добавка витамина D3 (холекальциферол) рекомендуется вместо добавки D2 (эргокальциферол), так как D3 более эффективно используется в организме.
Витамин D следует принимать ежедневно во время еды или с источником жира, например рыбьим жиром .
На заметку
- Бустер тестостерона
- Незаменимый витамин или минерал
Прочие функции:
- Антиоксидантное и противовоспалительное
- Аллергия и иммунитет
- Здоровье костей и суставов
- Когнитивные функции и здоровье мозга
- Чувствительность к инсулину
- Сердечно-сосудистые
- Либидо и сексуальное здоровье
Основная функция:
- Общее здоровье
Также известный как
Холекальциферол (витамин D3), эргокальциферол (витамин D2)
Не путать с
Кальцитриол или 1,25-дигидроксивитамин D (гормонально активная форма, но без дополнительных добавок)
Хорошо сочетается с
-
Кальций (для здоровья костей)
-
Витамин К (для здоровья костей, а витамин К может снизить риск передозировки витамина D)
Предупреждение
Токсичность витамина D опосредована изменением метаболизма кальция, что потенциально смертельно. Дозы не должны превышать 10 000 МЕ в день, если только под наблюдением врача.
-
Витамин D обычно считается не стимулирующим
-
Витамин D может лучше всасываться при приеме во время еды.