Восстанавливающее питание для спортсменов SUP

Выздоравливайте быстрее после весла с едой. Фото: Шари Кобл

Восстанавливающее питание для спортсменов SUP

На восстановление после тренировки может повлиять умственный и физический отдых, но знаете ли вы, что диета также может влиять на то, как ваше тело восстанавливается? Гребля стоя – или упражнения в целом – это часть здорового образа жизни. Однако после напряженных тренировок и изнурительных гонок следует употреблять продукты, которые помогают регидратировать организм, способствуют регенерации и росту мышц и подпитывают организм. – Шари Кобл

Постный белок

Упакуйте белок для роста мышц, так как аминокислоты, содержащиеся в белке, являются ключевыми питательными веществами для наращивания новых мышц , а также для поддержания общего мышечного здоровья. После тяжелой гребли выберите от 15 до 25 граммов протеина в течение получаса тренировки, как выяснили эксперты из Австралии, это дает спортсменам оптимальную пользу.

Омега-3 жиры

Здоровые жиры омега-3 восстанавливают повреждения, которые возникают в мышечных клетках из-за перенапряжения. Эти «полезные жиры» содержатся в цельных продуктах, включая авокадо, льняное семя, семена чиа и лосось. Жиры омега-3 также помогают уменьшить воспаление , боль и время восстановления, одновременно  увеличивая усвоение и синтез белка. Их способность уменьшать воспаление делает продукты, содержащие жиры омега-3, идеальной закуской, которая помогает успокоить больные и ноющие мышцы после изнурительной гонки.

Цельные продукты / нерафинированные углеводы

Углеводы, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, уменьшаются во время тренировок, потому что они являются топливом, необходимым как для тренировок, так и для восстановления. Бананы , рис и картофель – хорошие варианты в дополнение к ягодам, которые богаты антиоксидантами. Арбуз может похвастаться углеводами и высоким содержанием воды, что способствует  регидратации , в то время как черные бобы содержат значительное количество углеводов и белка. Неочищенные углеводы особенно важны для гребцов на дальние дистанции, чтобы заправить их и восстановить силы после следующего гребка.

Статья изначально была опубликована на Standup Paddling.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *