Возможно, все это воздействие синего света не помешает вам заснуть

Идея о том, что электронные устройства не дают нам уснуть и нарушают наш сон, довольно широко принята, и одним из распространенных способов решения проблемы является изменение экрана так, чтобы он излучал теплый желтый свет. Но новое исследование Манчестерского университета предполагает, что это не лучшая идея.

Согласно исследованию, опубликованному в Current Biology, использование более тусклого синего света вечером и более яркого желтого света днем ​​помогает поддерживать наш естественный циркадный ритм . Причина? Желтый свет более точно имитирует дневное время, которое организм естественным образом воспринимает как сигнал к пробуждению.

«Мы показываем, что распространенное мнение о том, что синий свет сильнее всего влияет на часы, ошибочно», – заявил автор исследования Тим Браун в блоге Университета Манчестера .

Браун и его коллеги решили проанализировать, как цвет видимого света влияет на циркадный ритм млекопитающих. Они провели серию экспериментов на мышах, подвергая их воздействию синего или желтого света, а затем наблюдали, как это влияет на их уровень активности и поведение. Результаты были поразительными: синий свет при одинаковой интенсивности оказывал заметно более слабое влияние на поведение мышей, чем желтый свет. Желтый свет удлинил их циркадный ритм, по сути, дольше не давая им уснуть.

Отчасти путаница с эффектами синего света связана с механикой того, как мы видим. И люди, и мыши используют светочувствительный белок, называемый меланопсином, для измерения яркости света, попадающего в глаз. Меланопсин более чувствителен к синему свету, чем более теплые цвета, например желтый. Исследователи отмечают, что это может объяснить, почему ученые изначально предположили, что синий свет от экранов не даст нам уснуть. Но это новое исследование опровергает эту идею, и исследователи предполагают, что это потому, что наш организм естественным образом ассоциирует синий свет с сумерками и временем отхода ко сну.

Основываясь на своих выводах, Браун и его команда рекомендуют следующее: чтобы хорошо выспаться ночью, придерживайтесь яркого теплого освещения в течение дня, а затем переходите на более тусклый холодный свет вечером.

«Согласование наших биологических часов с нашим социальным и рабочим графиком может быть полезно для нашего здоровья», – сказал Браун. «Правильное использование цвета может помочь нам добиться этого».

Если вам нужен гид, просто следуйте за солнцем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *