Всего 30 минут упражнений в день могут принести большую пользу для здоровья

Если вы хотите, чтобы вас разорвали, и когда вы снимаете рубашку, вызывая небольшую суматоху у бассейна, вам нужно много времени проводить в тренажерном зале и составлять диету с высоким содержанием постного белка и низким содержанием обработанных углеводов и сахара. . Получение swole и нарезанное это образ жизни , но большинство людей не имеют времени или мотивации (или гены) , чтобы выглядеть как фитнес – модель .

Однако у большинства людей есть время, чтобы заниматься спортом, чтобы улучшить свое здоровье.

Вам даже не нужно тратить столько времени на занятия каждую неделю, чтобы принести пользу. Просто выполните минимальную рекомендацию – 30 минут в день или 150 минут в неделю, и вы снизите риск ранней смерти от любой причины на целых 28%, согласно новому исследованию Университета Макмастера в Канаде. И это касается любых физических движений: стрижки газона, мытья полов или ударов по беговой дорожке.

«Включив в это исследование страны с низким и средним уровнем доходов, мы смогли определить преимущества таких видов деятельности, как активные поездки на работу, наличие активной работы или даже выполнение работы по дому», – сказал ведущий автор исследования Скотт Лир, доктор медицины, профессор. факультета медицинских наук Университета Саймона Фрейзера. «Ходить в спортзал – это здорово, но у нас есть столько времени, сколько мы можем там проводить. Если мы сможем пойти на работу или в обеденное время, это тоже поможет ».

Исследование показало, что если каждый был активен хотя бы 150 минут в неделю, можно было бы предотвратить около 8% ранних смертей в течение более семи лет. Выполнение рекомендаций также снизило риск сердечных заболеваний на 20% и показало, что 750 минут быстрой ходьбы в неделю снижают общую раннюю смертность на 36%.

Ищете способ сделать свободное время дома более мускулистым и с более тонкой талией? Посмотрите эти 10 домашних тренировок, чтобы нарастить мышцы менее чем за 20 минут .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *