Всего один час лифтинга в неделю может снизить риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта

Эксперты обсуждают, сколько упражнений действительно необходимо для того, чтобы стать здоровым, и чтобы получить преимущества, которые ограничат ваш риск развития хронических заболеваний в будущем. Правительственные агентства рекомендуют придерживаться 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю, в то время как более агрессивные исследователи говорят, что вам следует уделять умеренным упражнениям около часа в день.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings , показало, что для снижения риска развития метаболических заболеваний – группы симптомов, таких как большие жировые отложения вокруг талии, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и высокий уровень холестерина, которые могут привести к сердечным заболеваниям. болезни, инсульт и диабет – вам нужно уделять тренировкам с отягощениями менее одного часа в неделю.

В исследовании, в котором участвовало почти 7500 здоровых американцев, участвовавших в продольном исследовании Центра аэробики в период с 1987 по 2006 год, отслеживалось начало метаболических заболеваний. Они обнаружили, что около 15% испытуемых проявляли признаки нарушения обмена веществ на протяжении многих лет, и что у тех, кто тренировался два или более раз в неделю, риск развития этих симптомов снижался на 17%. А менее одного часа в неделю занятий с отягощениями снизили этот риск на 28%. Те, кто занимался этим в тренажерном зале больше, не показали никаких дополнительных преимуществ или снижения риска заболеваний, но сочетание сопротивления и кардио показало лучшие результаты в борьбе с метаболическим синдромом.

«В нескольких исследованиях сообщалось о влиянии упражнений с отягощениями на здоровье, и это первое подобное исследование метаболического синдрома», – сказала Эсме Баккер, доктор философии. студент и ведущий автор исследования. «Наши результаты показывают, что умеренное количество упражнений с отягощениями, например, два 30-минутных занятия в неделю, имеет наиболее положительный эффект. Эти результаты должны быть включены в стандартные медицинские рекомендации по профилактике метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний в будущем ».

Чтобы быть уверенным, что у вас будет час или около того в неделю, попробуйте эту быструю и легкую тренировку, которую вы легко сможете провести в обеденный перерыв или перед тем, как отправиться на работу утром. Увеличенные мышцы, более тонкая талия и сниженный риск заболеваний – вы не ошибетесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *