Всего один сеанс медитации может снизить стресс. Вот как это сделать.

В чем заключается суть медитации: все мы хотим получить пользу – она ​​может  облегчить симптомы депрессии , улучшить сон и уменьшить хроническую боль, – но для того, чтобы сосредоточиться на медитации, может потребоваться колоссальное количество усилий для того, что должно быть таким простым. Но новое исследование Мичиганского технологического университета может стать толчком для достижения дзен: всего одна вводная сессия медитации может избавить от беспокойства и стресса.

В небольшом исследовании, которое будет представлено на встрече по экспериментальной биологии в Сан-Диего, Калифорния, в 2018 году , исследователи приняли на работу 14 мужчин и женщин с высоким уровнем тревожности, но с нормальным кровяным давлением. Они проанализировали частоту сердечных сокращений, артериальное давление, артериальное давление в аорте и жесткость артерий (все факторы, связанные со здоровьем сердечно-сосудистой системы) до и после часового сеанса вводной медитации. Сессия проработала участников через сфокусированное дыхание и внимательность.

«Наши результаты показывают явное снижение тревожности в первый час после сеанса медитации, а наши предварительные результаты предполагают, что беспокойство было значительно ниже через неделю после сеанса медитации», – сказал ведущий автор исследования Джон Дж. Дурочер, доктор философии. в пресс-релизе. «Участники также снизили механическую нагрузку на свои артерии через час после сеанса. Это может помочь снизить нагрузку на такие органы, как мозг и почки, и предотвратить такие состояния, как высокое кровяное давление ».

Психологические и физиологические преимущества были еще больше для тех, кто продолжал использовать внимательность. Через неделю они смогли снизить уровень тревожности еще больше, что указывает на то, что медитация может повысить эффективность анти-тревожных программ и методов лечения.

«Это исследование отличается тем, что мы изучали влияние одного сеанса медитации осознанности на тревожность и сердечно-сосудистые заболевания, в то время как другие исследования изучали эффект нескольких дней или недель медитации осознанности», – сказал Дюрохер. «Результаты показывают, что один сеанс медитации осознанности может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей с умеренной тревожностью».

Сейчас это актуально как никогда, потому что около 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах – около 18 процентов населения – страдают от тревожности, по данным Американской ассоциации тревоги и депрессии .

А тревога может быть фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку тяжелые жизненные события, напряжение на работе, депрессия, а также краткосрочное и долгосрочное беспокойство могут вызвать жесткость артерий (предиктор сердечно-сосудистых заболеваний), высокое кровяное давление и даже повреждение различных заболеваний. органы.

Не доверяете себе практиковаться самостоятельно? Вот как пройти сеанс самостоятельной осознанной медитации:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *