Вы испытываете больший стресс, чем хотите признаться. Вот как это изменить.

Медитация , в теории и на практике, может показаться чередой бессмысленной чепухи. Большинство парней слышат, как инструктор говорит об «искусстве внимательности», и реагируют мгновенным закатыванием глаз.

Но давайте будем честными, чувак: между составом команды по фэнтези-футболу на этих выходных, вашим телефонным контрактом и постоянной проблемой попасть в спортзал вовремя – это настоящий стресс. И даже если вы не хотите этого признавать, у вас, вероятно, творится более чем достаточно дерьма .

То же самое и с такими знаменитыми парнями, как Мэтт Бомер, Норман Ридус, Хью Джекман и Джо Манганиелло, которые тоже являются приверженцами трансцендентальной медитации .

«Внимательность означает, что вы присутствуете в данный момент, осознаете свое окружение и осознаете, что все это заставляет вас чувствовать», – говорит Айно Сирен , инструктор по йоге, специализирующаяся на практике ISHTA, сочетающей потоки виньясы с медитацией. «Это может повлиять на вашу жизнь во многих положительных отношениях: вы получаете больше внимания, что улучшает ваше здоровье и физическую форму, а затем улучшает ваше общее самочувствие и жизнь».

Думайте о внимательности как о тренировке для вашего мозга, которая приносит пользу вашему телу, улучшает вашу тренировку и помогает расслабиться. Это не обязательно избавит вас от стресса, но поможет вам избавиться от него.

Вот пять способов сделать ваши тренировки более осознанными – без всякой пушистой, хиппи-дурацкой ерунды.

1. Создайте основу для осознанного распорядка.

«Уберите свои электронные устройства и решите, как вы хотите себя чувствовать после тренировки», – говорит Сирен. «Найдите минутку, чтобы стать настоящим, отпустите то, что произошло прямо перед этим, и отпустите то, что произойдет позже». Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на тренировке, не отвлекаясь.

Как ты делаешь это? Подумайте о «создании намерения». Поставьте цель превзойти свой личный рекорд, если вы обнаружите, что мотивация дает сбой в середине тренировки. С другой стороны, если ваш режим экстремален, отложите в сторону свое эго и делайте то, что считаете правильным в этот день. Спортсмены высших эшелонов спорта умеют прислушиваться к своему телу. Например: дайте себе немного отдохнуть, если вы проявляете признаки перетренированности . Это может восстановить ваш разум, мышцы и мотивацию.

2. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Перед тем, как начать тренировку, потратьте три минуты, чтобы закрыть глаза и подышать. Сядьте или лягте, чтобы вам было комфортно, и дышите животом : наполните тело воздухом снизу вверх, чтобы пространство между ребрами казалось, будто оно расширяется, как воздушный шар. Используйте это время, чтобы повторить свое намерение из шага 1 и подумать только о своих целях на сегодня. Это очистит ваш разум и поможет вам полностью сосредоточиться на тренировке. Акцент на правильном дыхании также может улучшить ваши подъемы и сделать бег более эффективным.

Очевидно, что дыхание необходимо для тренировок, потому что, знаете, оно необходимо. Но во время кардио нужно дышать иначе, чем во время упражнений. Во время бега вам нужно контролировать ровное дыхание, при котором частота сердечных сокращений регулируется. Дыхание во время подъемов тяжестей больше похоже на контролируемую задержку дыхания. Используя дыхание как точку опоры на тренировках, вы можете усерднее работать.

3. Распознавайте, когда ваши мысли дрейфуют

«Практика осознанности – это уважение к моменту с полной сосредоточенностью и приверженностью», – говорит Сирен. Так что, если вы находитесь в середине чудовищной тренировки, но ваш разум продолжает тяготеть к приближающемуся крайнему сроку работы, научитесь распознавать это и возвращать свое внимание к текущей задаче.

«Сделайте несколько вдохов и визуализируйте, что вы собираетесь делать, а затем сделайте это», – говорит Сирен. «Все взаимосвязано: ваше дыхание, мышцы, которые вы заставляете работать, движение. Если вы сначала представите все в своей голове, а затем дерзайте, у вас будет больше шансов выполнить упражнение с большей силой, силой и техникой ». Это не только поможет вам выполнить новый PR приседаний, становой тяги или жима лежа , но и снизит риск получения травм. «Завершите то, что начали, а затем переходите к другим делам с новой энергией», – предлагает Сирен.

4. Знайте, когда нужно качать тормоза.

«Каждый день вы испытываете разные жизненные события, которые влияют на ваши эмоции и то, как вы себя чувствуете, что влияет на вашу тренировку», – говорит Сирен. «Когда вы внимательно относитесь к своим ощущениям и позволяете себе действовать медленнее или выкладываться на 110%, когда вы чувствуете себя сильными в некоторые дни, это приведет к более качественным тренировкам каждый день».

5. Заручитесь помощью

Если вы обнаружите, что действительно копаете осознанный подход, но все же нуждаетесь в помощи, чтобы сосредоточить свое внимание на соответствующем пространстве, воспользуйтесь преимуществами доступных классов, приложений и оздоровительных инициатив в вашем городе. NYC & Company , совет по маркетингу и туризму Нью-Йорка, например, начал поощрять путешественников и местных жителей использовать медитацию для осмотра достопримечательностей, например, в Эмпайр-стейт-билдинг для просмотра восхода солнца. Следуйте их примеру и найдите поход, парк или достопримечательность, которые вдохновят вас замедлить темп и очистить свой разум.

Если вам нужны студии и центры, в которых особое внимание уделяется медитации, ищите студии, такие как Inscape и MNDFL .

Хотите добавить немного технологий к своим занятиям? MUSE – это гарнитура, которая поможет вам выполнять медитативные упражнения – идеально, если вы склонны терять концентрацию. Вы также можете загрузить приложения на свой смартфон, чтобы помнить о поездках на работу или в офисе. Это три наших любимых приложения для медитации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *