Вы толстеете из-за недостатка сна?

Если твердый глаз бывает только во время отпуска, помните, что сон – это больше, чем просто освежение ума. Новое исследование , опубликованное в Анналы внутренней медицины  предоставляет свежие доказательства того, что недостаток сна может увеличить риск развития диабета и ожирения .

Другое исследование уже связывало лишение сна с этими состояниями, так что же нового в этом исследовании?

Исследователи обнаружили, что слишком много поздних ночей влияет на то, как ваше тело реагирует на инсулин – гормон, регулирующий аппетит и обмен веществ. В частности, после того, как здоровые мужчины и женщины спали всего 4,5 часа в сутки в течение четырех дней, их жировые клетки стали на 30 процентов менее чувствительными к инсулину. Исследователи сравнили это с превращением клеток здорового человека в клетки человека с ожирением или диабетом .

Если у вас проблемы со сном, рекомендуемые 7–9 часов в сутки, попробуйте эти советы для спокойного сна:

  • Откажитесь от кофеина за четыре-шесть часов до сна.
  • Расслабьтесь от 10 до 60 минут перед сном, чтобы отвлечься от дневного стресса.
  • Занимайтесь спортом в нужное время. Если вы просыпаетесь после тренировки, сходите в спортзал утром.
  • Выключите свет в спальне, включая экраны компьютера и смартфона, чтобы он не сбивал внутренние часы вашего тела.
  • Приберегите кровать для секса и сна . Вот и все… точка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *