Если твердый глаз бывает только во время отпуска, помните, что сон – это больше, чем просто освежение ума. Новое исследование , опубликованное в Анналы внутренней медицины предоставляет свежие доказательства того, что недостаток сна может увеличить риск развития диабета и ожирения .
Другое исследование уже связывало лишение сна с этими состояниями, так что же нового в этом исследовании?
Исследователи обнаружили, что слишком много поздних ночей влияет на то, как ваше тело реагирует на инсулин – гормон, регулирующий аппетит и обмен веществ. В частности, после того, как здоровые мужчины и женщины спали всего 4,5 часа в сутки в течение четырех дней, их жировые клетки стали на 30 процентов менее чувствительными к инсулину. Исследователи сравнили это с превращением клеток здорового человека в клетки человека с ожирением или диабетом .
Если у вас проблемы со сном, рекомендуемые 7–9 часов в сутки, попробуйте эти советы для спокойного сна:
- Откажитесь от кофеина за четыре-шесть часов до сна.
- Расслабьтесь от 10 до 60 минут перед сном, чтобы отвлечься от дневного стресса.
- Занимайтесь спортом в нужное время. Если вы просыпаетесь после тренировки, сходите в спортзал утром.
- Выключите свет в спальне, включая экраны компьютера и смартфона, чтобы он не сбивал внутренние часы вашего тела.
- Приберегите кровать для секса и сна . Вот и все… точка.