Вы зависимы от кофеина?

Возможно, вы слышали, что более 50 процентов людей предпочли бы кофе по утрам сексу. И если вы зависимы от кофеина, эта статистика имеет для вас полный смысл. Кофеин – самый популярный в мире психоактивный препарат, улучшающий память, концентрацию, внимание и даже выносливость во время тренировки. (Есть также множество новых способов получить его, включая воду с кофеином, жевательную резинку, семена, вяленое мясо говядины и картофельные чипсы.)

Но есть разница между кофе, диетической кока-колой или костылем Red Bull и полноценным кофеиновым наркоманом. «Мы называем это расстройством кофейной зависимости (новый термин, добавленный в DSM-5 ), и он относится к тому, кто хочет бросить кофеин, но не может остановиться, и испытывает симптомы отмены, когда не получает лекарство», – говорит Мэри. Суини, доктор философии, научный сотрудник исследовательского подразделения поведенческой фармакологии Медицинской школы Джонса Хопкинса.

Вы наркоман? 
Если вы страдаете от головных болей, усталости, проблем с концентрацией внимания, раздражительности или подавленного настроения, когда пропускаете утренний Джо или у вас нет времени на послеобеденную пробу содовой, ваше тело может больше полагаться на стимулятор, чем вы думали. А если кофеин усугубит такие состояния, как кислотный рефлюкс, беспокойство или высокое кровяное давление, вашему организму может быть полезно восполнять его немного реже.

Насколько это много?
Переносимость кофеина у всех разная, что объясняет, почему ваша мама может дрожать от полчашки кофе, в то время как ваш брат может выпить четыре стакана Red Bull и при этом вздремнуть. Краткий научный урок: когда кофеин попадает в организм, он распадается на три разные молекулы, которые блокируют аденозин в головном мозге (рецепторы, отвечающие за замедление нервной активности), что приводит к перегрузке. Но чем больше кофе вы пьете, тем больше у вас образуется аденозиновых рецепторов, поэтому у некоторых людей формируется толерантность к java и им трудно бросить курить. Рост, вес, возраст и генетика также влияют на вашу чувствительность к этому веществу. Как правило, эксперты говорят, что большинству людей следует ограничить потребление кофеина до 400 мг в день, или около того количества, которое вы найдете в двух маленьких порциях кофе.

Кофе: друг или враг?

Реабилитация
с кофеином Для тех, кто мечтает о введении кофеина через капельницу, сокращение может быть трудным, но не невозможным. «Уменьшите потребление на 25 процентов в неделю, и вы, скорее всего, не почувствуете никаких симптомов отмены», – говорит Суини. Попробуйте приготовить вторую чашку кофе без кофеина (в котором все еще может содержаться до 20 мг кофеина) или переключитесь на травяной чай во второй половине дня. И не забывайте остерегаться скрытых источников кофеина в таких местах, как черный шоколад или некоторые безрецептурные лекарства. Доза Excedrin содержит такое же количество кофеина, как и чашка крепкого кофе.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *