Выжить на первом курсе, не растолстев, не болеет и не грустит

На этом этапе вашей жизни формирование хороших привычек для здоровья так же важно, как и получение хороших оценок. Мы еще не говорим, что вы должны быть полностью ответственным взрослым, но если вы будете помнить об этих 12 основных концепциях, приспосабливаясь к жизни в университетском городке и за его пределами, вы также станете здоровее, здоровее и умнее.

14 лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела >>>

1) Найдите время для упражнений

Если вы берете  уроки физкультуры в качестве кредита,  присоединяетесь к очной  спортивной команде или просто  ходите на частые длительные  прогулки, Центры  по контролю и  профилактике заболеваний рекомендуют  минимум  150 минут аэробной  активности и два дня  тренировок с  отягощениями в неделю. Упражнения  могут даже улучшить  ваши оценки: недавнее  исследование показало, что  студенты, которые занимались спортом,  имели средний  балл на 0,4 балла выше, чем те, кто этого не делал.

2) Ешьте так, как вас учила мама

Вы молоды, поэтому думаете,  что вам это сойдет с рук  , но пропустив  завтрак, перекусив  посредственным обедом, а затем  закончив день  пиццей и пивом, вы в конечном итоге наверняка вас  догонят  . Если вы еще не соблюдаете  определенный режим питания  , прервите  ночной голодание с помощью  яиц, тостов и фруктов. Ешьте каждые три часа  и держите протеиновые батончики в  рюкзаке. Колледж  – это стартовая площадка  для взрослой жизни, но вашему  телу нужно правильное топливо,  чтобы туда добраться.

3) Сделайте снимок этого

Прививки делают не только дети, хотя,  если вы похожи на большинство парней,  вы, вероятно, не  думали о  прививках  с тех пор, как ваша  мама заставляла вас делать это в  детстве. Помимо  вакцины против гриппа (которую можно делать ежегодно),  вам могут потребоваться другие  прививки  или бустеры от  таких заболеваний, как столбняк,  дифтерия, коклюш  (Td, Tdap), корь,  эпидемический паротит, краснуха (MMR),  ветряная оспа (ветряная оспа),  гепатит B (HepB)  и гепатит A (HepA). Посоветуйтесь со своим врачом,  чтобы узнать расписание для взрослых.

4) Будьте осторожны

Если вы планируете заняться сексом (а вы планируете  заниматься сексом), наденьте  презерватив. По словам оратора  и преподавателя Элейн Паскуа, каждый  четвертый студент колледжа в Америке  инфицирован венерическим заболеванием  (ЗППП). «Одна ночь секса может  изменить жизнь», – говорит она. «Противозачаточные  таблетки могут защитить от нежелательной  беременности, но единственный способ защитить  себя от вируса папилломы человека  (ВПЧ), хламидиоза, ВИЧ и других ЗППП  – это использовать презерватив».

5) Займитесь химией. H2O = U

Принимая во внимание  спектрометрию  плавного послесвечения  (спросите своего профессора,  что это означает), ваше  тело примерно на 60%  состоит из  воды, поэтому оставаться  здоровым означает оставаться  гидратированным. Потребление  большого количества кофеина и  алкоголя – вероятно, ваших ежедневных  подносов – истощает  ваше тело жидкостями,  необходимыми для правильной работы. Держите бутылку с водой под  рукой, чтобы получать  необходимое количество унций  ежедневно:  половину веса вашего тела  (в фунтах).

6) Вымой руки

Хотя места общего пользования в университетских  городках не так  токсичны, как лаборатория четвертого уровня биобезопасности  они похожи на чашки Петри,  где процветают микробы  , вызывающие грипп  и риновирус. «Когда инфицированный  человек чихает, – говорит  доктор Сара Блатт,  микробиолог из Медицинского колледжа Бейлора  – вирусы выделяются каплями воды и  попадают  на такие поверхности, как  дверные ручки и фонтаны с водой  . Если вы прикоснетесь к  ним, потрете  глаз или ковыряете в носу,  вы инфицированы ». Так  что часто мойте посуду или держите под  рукой дезинфицирующее средство для рук.

7) Не снимайте обувь

Магия жизни в общежитии  включает в себя совместное пользование  душевыми с  несметным количеством  фанк-ног учеников,  чьи детриты могут  включать грибок  опоясывающего лишая стопы, широко  известный как стопа атлета  . Шелушение и  сухость на подошвах  и по бокам  стопы, возможно, вас не беспокоит  , но жжение  будет – как между  пальцами ног, так и внутри узелков (зуд у  ног  вызывается теми же  микробами). Избавьтесь от  грибка среди нас,  надев в душе шлепанцы  .

8) Не грусти

Сезонное аффективное  расстройство – это психофизиологический  синдром,  вызванный наступлением  зимы, который может вызывать у  вас депрессию,  вялость, раздражительность или  забывчивость. Это также может  вызвать тягу к пище с  высоким содержанием углеводов. Хотя SAD затрагивает только  около 5% жителей Северной  Америки, студенты  колледжей на Севере  (районы, получающие меньше  дневного света в  зимние месяцы)  особенно восприимчивы. Сообщите  врачу, если вы  не можете избавиться от зимней  хандры, но прямой  солнечный свет помогает.

9) Спи крепко

В то время как время от  времени может потребоваться постоянная ночевка  чтобы подготовиться к экзамену,  хроническое недосыпание  связано с  плохими оценками, согласно  исследованию, опубликованному  в Behavioral Sleep  M edicine . Вновь  полученная информация,  временно хранящаяся в  гиппокампе мозга,  хрупка и  может быть перезаписана  конкурирующими воспоминаниями. Чтобы  сохранить информацию, вам  нужен сон, а ваша  способность запоминать  факты снижается почти на  40%, когда вы недосыпаете  . Получите восемь  часов в сутки.

10) Избавьтесь от переедания

По данным CDC, более 90%  алкоголя среди 21-летнего возраста приходится на  запой  . Пьянство происходит в большинстве  баров в любую субботу вечером: запои,  которые повышают концентрацию алкоголя в крови  до 0,08% или выше. Однако пять рюмок за два  часа – это все, что вам нужно, чтобы получить  академический испытательный срок. В документе, опубликованном  ImpacTeen, делается вывод о том, что средний балл студента  снижается на половину за каждые пять  напитков, которые он выпил за раз. Придерживайтесь  максимум двух напитков в день.

11) Не позволяйте клопам кусаться

У этого матраса в общежитии  много истории,  и он потенциально  полон ошибок. Только что вылупившиеся клопы  крошечные и белые. Как только они начинают питаться  человеческой кровью, они  приобретают цвет красного дерева  и вырастают до  размеров яблочного семени. Перед тем, как заправить  кровать впервые,  осмотрите кант по  швам матраса. Если вы видите черные  точки (непереваренную кровь)  или живых насекомых, сообщите об этом своему  постоянному консультанту. Ошибка  спрей будет только разогнать  ошибки, делая истребление  более трудным.

12) Расслабьтесь

Кортизол называют  «гормоном стресса»  , потому что он  секретируется надпочечниками  в кровоток,  когда организм  находится в состоянии стресса. Если вы всегда находитесь  в  режиме « бей или беги» , этот хронический высокий  уровень стресса – и  кортизола – также может заставить  вас завалить тест по математике  . Исследования показывают,  что повышенный уровень кортизола  связан с  ухудшением когнитивных функций,  снижением  плотности мышечной ткани и костей  , подавлением  иммунитета и повышенным  кровяным давлением. Люди  с высоким уровнем кортизола  также склонны есть больше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *