ЦИНК

Что такое цинк?

Цинк – важный диетический минерал, который играет в организме множество ролей, в первую очередь как каталитический и структурный элемент в сотнях металлопротеинов. Распространенными источниками являются мясо, яйца и бобовые. Устрицы – особенно хорошие источники цинка.

Каковы преимущества цинка?

Любая польза от пероральных добавок цинка или повышенного потребления пищи будет зависеть от статуса цинка у человека. Некоторые исследования показывают, что при низком уровне цинка чувствительность к инсулину и тестостерон могут снизиться, а прием добавок может приблизить его к нормальному уровню.

Пастилки с цинком в высоких дозах, похоже, сокращают продолжительность простуды, хотя неясно, снижают ли они риск простуды в первую очередь или тяжесть симптомов. Их эффекты в значительной степени ограничиваются симптомами со стороны горла и носа, а высокие дозы, как правило, сопровождаются некоторыми легкими, но заметными побочными эффектами, такими как тошнота и металлический привкус во рту. Леденцы с цинком не изучались на COVID-19, и экстраполяция от простуды на COVID-19 недопустима. Для получения дополнительной информации см. Эту страницу .

Также следует отметить депрессию и прыщи , которым может помочь повышенное потребление цинка при низких уровнях.

Цинк теряется с потом, поэтому добавки очень важны для спортсменов, которые не получают много цинка с пищей. Инсулинорезистентность также может снизить уровень цинка.

Каковы побочные эффекты и недостатки цинка?

Большие дозы цинка могут вызвать тошноту и другие формы желудочно-кишечных расстройств, особенно при приеме натощак. Большие дозы цинка также могут вызвать дефицит меди и привести к передозировке. Многие добавки используют гораздо больше, чем рекомендовано, а сочетание добавок, обогащенных продуктов и продуктов с высоким содержанием цинка может привести к превышению допустимого верхнего уровня потребления для взрослых, который составляет 40 мг в день. Пастилки с высокими дозами цинка могут вызвать тошноту и металлический привкус во рту, и их следует принимать только в течение короткого времени, если вообще.

Какие проблемы вызывает дефицит цинка?

Дефицит цинка в детстве может замедлить рост. У взрослых дефицит цинка может привести к гипогонадизму у мужчин, а также к психической летаргии, депрессии и кожным аномалиям. Низкий уровень цинка из-за диабета может еще больше ухудшить инсулинорезистентность. Подсчитано, что недостаточное потребление цинка затрагивает около 10% жителей США, но глобальные показатели недостаточности составляют более 50%.

Что такое ЦИНК

Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности

Цинк имеет две стандартные дозировки. Низкая дозировка составляет 5-10 мг, а высокая – 25-45 мг. Низкая доза хорошо работает в качестве ежедневного профилактического средства, тогда как высокую дозу следует принимать всем, кто подвержен риску дефицита цинка.

Различные формы цинка содержат разное количество элементарного цинка, что относится к весу самой молекулы цинка ( Примечание: на этикетках продукта обычно указывается элементарный вес)

  • Цитрат цинка составляет приблизительно 34% цинка по весу. Для дозы 50 мг элементарного цинка возьмите 146 мг цитрата цинка.

  • Сульфат цинка составляет примерно 22% цинка по весу. На дозу 50 мг элементарного цинка возьмите 220 мг сульфата цинка.

  • Глюконат цинка составляет приблизительно 13% цинка по весу. На дозу 50 мг элементарного цинка возьмите 385 мг глюконата цинка.

  • Цинк монометионин составляет приблизительно 21% цинка по весу. Для дозы в 50 мг элементарного цинка возьмите 238 мг монометионина цинка.

Цинк следует принимать ежедневно.

Подтверждено, что перегрузка цинком за счет приема до 100 мг цинка в день безопасна в краткосрочной перспективе (2-4 месяца), но поскольку эта доза превышает верхний допустимый предел (TUL) цинка в 40 мг, длительная перегрузка не рекомендуется. Поглощению цинка в кишечнике препятствуют другие минералы, включая кальций , магний и железо , поскольку все они используют один и тот же транспортер. Если предел поглощения транспортера (800 мг) превышает эти четыре минерала, скорость поглощения упадет. Принятие менее 800 мг этих четырех минералов одновременно – это нормально.

Пастилки с цинком для уменьшения простуды кажутся наиболее эффективными, когда общая суточная доза превышает 75 мг и делится на 6-8 доз, каждая из которых разделяется на 2-3 часа в состоянии бодрствования. Вероятно, опасно принимать таблетки с цинком в течение длительного времени.

На заметку

  • Незаменимый витамин или минерал
  • Иммунный усилитель

Прочие функции:

  • Антиоксидантное и противовоспалительное
  • Аллергия и иммунитет

Основная функция:

  • Общее здоровье

Хорошо сочетается с

  • Зеленый чай (повышенное всасывание)

Предупреждение

Следует соблюдать осторожность при использовании добавок цинка, превышающих допустимый верхний предел приема (TUL) 40 мг, и, если возможно, для этих желаемых целей следует использовать альтернативные добавки с лучшими токсикологическими профилями.

  • Цинк не стимулирует

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *